想要粗壯的手臂，注意這些動作！！

作為一個喜歡關注籃球比賽的人，經常會看到運動員的手臂，塊狀的肌肉，很是讓人羨慕不已。

畢竟手臂是最常露出來的，也是最能恰當展示男人味的部位。

加上手臂練得美觀，穿啥衣服就都美觀。但很多人每天練，卻總覺得作用沒有幻想中那麼好。

那麼，今天咱們參閱一下，自個犯了哪個錯！

1：沒有做全程動作

提到肌肉練不大，這點肯定是最大的因素。例如，做啞鈴的練習時，放下的動作還沒確實放到最底、大約僅僅半程就馬上再次舉起。如此一來，肌肉就沒辦法有用的最大化縮短擴充套件，也就沒辦法最大化的練習到。這種不徹底的動作，即便次數做再多，作用也不及少幾次、但動作全程來得好。

2：手腕沒有保持中立

很多健身的人會覺得古怪，他們原來分明即是想練二頭肌 ； 但最終，變大的卻是前臂。這狀況絕大多數都是由於，將重物舉起時，咱們常不自覺的將手腕往內滾動或許往內往外翻，沒有使手腕保持在中立的方位。如此一來，就會不當心練到前臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的練習。因而，練各種舉重專案時要當心，過程中，記得讓手腕保持中立。小小細節，帶來的差別是很大的！

3：肌肉擴充套件停留時刻太短

本來想要把肌肉練大，就必須讓肌肉的擴充套件和縮短程度到達最大。所以，不止緊繃狀況要停好停滿 ； 當你放下重物、放鬆肌肉時，那段停留時刻也很主要。因而，在做放鬆肌肉的擴充套件動作時，要切確感覺到肌肉有被徹底拉長了才行。每個重複動作間的那個空擋本來是非常主要的！

舉重時，在做施力動作、縮短肌肉停留的那刻，手能夠用力一握，把二頭肌再用力縮短一下，這麼不光能讓經過肌肉的血液增加、並且還能用到更多周遭肌肉，如此都能讓你的肌肉變得更大。

4：動作品種太少

本來你不需要同一個動作一做再做 ； 主張能夠多做些變化動作、然後降低次數。例如，在做槓鈴練習時，與其同一個動作舉個30次，不如雙手測驗「寬」、「與肩同寬」等不一樣距離，然後各做15次。

5：改動練習次序

大多數的時分，咱們健身時會先從大肌肉開端練起、然後再做小肌肉練習。但假如你想練特定某塊肌肉，例如二頭肌，那就不必拘泥於理論了。你能夠專門撥一天來做手臂練習，並且直接從二頭肌開端練習。

有些人一到健身房，就準備大展宏圖，一上來就轟轟烈烈的亂練一陣。想的是隻需有出力，就算姿勢不太正確，肌肉也會變大。但是，運動考究的不是誠心、而是腦力。剖析找到自個的疑問、糾正過錯動作，你就能夠花較少的時刻、卻更快到達你要的作用！