我曾經有一個女客戶就是,以前不懂盲目運動,碰到我的時候就沒減太多,一測,肌肉比例太高了,130斤的體重,大部分是肌肉,整個人就變得有點壯
”我只是可愛到膨脹^^~^^沒吃你家大米啊讓他滾蛋,說我胖管你屁事,你有八塊腹肌麼,會做前水平麼雙力臂麼,手臂有四十麼,小雞崽子
感覺你訓練動作組數太明確了,可以有時候可以試著做8個一組,把重量加大,再說你減脂方面,腹部脂肪就是飲食方面,少吃點不健康的東西,油放少一點,腹肌,馬甲線都餐桌練就的,如果你訓練強度夠,你不需要多刻意練腹它也會瘦~,只要吃的乾淨,增肌減脂同時
還是建議先減脂再增肌哦減脂哦建議先增肌原因減脂不光會消耗脂肪也會消耗肌肉,當你肌肉量過少,會很容易反彈,為了長久的身材變好,建議先增肌,增到80kg這個時候,再去減脂,將體重減到75kg,最好,這個階段可以多反覆幾次,將體脂控制在10%左右
私教告訴你先減脂 尤其是女生 增肌一定會增加體重 而且增肌要補充大量蛋白質 一定要減脂 減脂和增肌不存在同時進行 有人說先增肌然後把基礎代謝率提上去 減肥更有效率 我可以告訴你這種說法就是貪快的臆想 你去任何一個健身
兄弟 你這體脂看起來挺高的啊 而且說實話肌肉線條不是很明顯關於減脂 這個減下來是什麼樣沒人知道哎 只有你自己去減了 看鏡子才會清楚
正常吃飯再搭配適量運動,慢慢就恢復了,至於時間因人而異
看你這個資料應該算是比較胖的身材了,所以一定要先減脂,再進行力量訓練,練肌肉
這個可以考慮一起來,減脂字面意思,就是減去脂肪,減脂是可以透過有氧和無氧運動相結合的,塑形一般也是涉及到肌肉的訓練,所以我感覺不衝突,只是有氧和無氧的比例減脂吧
擼鐵又不能擼太久,有氧也最好不超過一小時的首先需要考慮一下您肚子大,有沒有存在體態上的一些問題,如果沒有那您內臟脂肪過高,造成這個問題的主要原因和平時我們的飲食習慣有關,先改變飲食習慣,然後鍛鍊,可以做HIIT,即能鍛鍊心肺功能又存在一些自