18體脂先增肌還是減脂？

柒夜2019-02-21 13:19:08

問題太廣泛，題主沒寫清楚。如果你是女性，18很低了，完全可以塑型。如果是男性，完全可以先增肌再減脂，增肌後能很有效的增加減脂效率。

Tjfh2019-02-21 15:04:31

你好

這是一個困擾「健身小白」千年的難題——先增肌，還是先減脂？健身的人都有過「增肌減脂同時進行」的美好願望，不光是你，連那些專業的健美運動員做過這種白日夢。

但你需要知道的是，增肌的前提條件是熱量盈餘，而減脂的前提條件是熱量缺口，兩者是互相對立的，不會也不可能同時存在。

所以想要「增肌並且減脂」，理論上是不可能實現的。

還是建議先減脂再增肌哦

正健身吧2019-02-22 16:28:02

減脂哦

看見的貓2019-03-19 18:25:32

建議先增肌

原因

減脂不光會消耗脂肪也會消耗肌肉，當你肌肉量過少，會很容易反彈，

為了長久的身材變好，建議先增肌，增到80kg這個時候，再去減脂，將體重減到75kg，最好，這個階段可以多反覆幾次，將體脂控制在10%左右的同時，體重75kg剛剛好

傻哈哈的2019-03-21 16:15:03

真正18體脂率是繃勁可以看見腹肌的，建議增肌