健身小白，一米六120斤，剛辦了健身卡，應該先做什麼運動，是不是想練肌肉得先減脂？

惡性迴圈2018-04-15 18:52:07

看你這個資料應該算是比較胖的身材了，所以一定要先減脂，再進行力量訓練，練肌肉。只有脂肪少了瘦了才能看出肌肉的線條，也更符合大眾審美。

玲玲72018-04-16 16:19:07

請看我的網名 我只想增肥。。感覺瘦子增肥比胖子減肥困難百倍。幾年一兩肉不長，身高165才90斤

大蔓2018-04-16 20:54:42

應該是先減脂吧，我之前都是先快走一小時，然後在練力量，很多人說這樣練習搞反了。然而反不反也沒什麼卵用了，健身卡扔在家裡小半年了，貴在堅持吧，加油。

小白白白爺2018-04-17 22:28:58

我請了私教有一個月了。私教的回答是，飲食控制+無氧+有氧。體重基數大的話可以透過控制飲食來達到減重的目的（耳熟能詳的少糖少油七分飽），當然這個過程中也會減脂。無氧可以請私教指導效果最好，但是貴啊，還可以用keep或者微博上一些健身達人的影片來學習。無氧時間達到半個小時到一個小時，然後有氧運動半個小時以上，結合起來效果最好。我就是私教練一個小時，然後橢圓機登半個小時，最後拉伸。

Rocky2018-04-18 14:02:07

從你的身高體重來看，你的體脂應該很高，推薦先刷脂，但是也要適當的配合力量訓練，比如深蹲，硬拉，臥推。當然你還要控制你每天的攝入量，碳水攝入根據自己身體反應調整，推薦每公斤體重在刷脂期間1。8-2。0克蛋白質。