自由泳入門的一般練習總結

關於

自由泳

入門學習步驟，我個人進行自由泳入門教學時一般分為一下學習內容：

①游泳呼吸的練習和熟悉，即連續的水下鼻子呼氣和水上嘴巴吸氣。

②水中站立，即站在水中，然後收起兩腳，曲腿收在胸前，然後兩手臂環抱住雙腿，身體呈團裝漂浮在水面上。

③水中靜漂，即雙手疊起前伸，身體逐漸前傾，然後在雙腳或者前後腳的前腳離地瞬間，用力蹬池底，將身體漂浮在水面上。

④學習自由泳的鞭狀打腿，即髖部發力依次帶動打腿和小腿做上下的鞭狀運動。

⑤簡單講解自由泳的劃臂方式後，進行單手扶板，單手劃臂練習，然後過渡到單手扶板，單手劃臂加呼吸的配合練習；

⑥做雙臂交替劃臂配合打腿和呼吸的自由泳整體配合練習。

這六個學習內容在練習過程中基本是比較獨立的，但也是前後相互聯絡的。沒有前面的學習，後面的學習就不可能進行下去。這六個學習內容的課時安排，原則上是，①②在第一次上課的半小時內即可完成，③可以在第一次課就可以進行嘗試練習了。④⑤一般各需要兩節課左右來練習。⑥一般也需要兩節課來練習。但實際教學中還是需要看學員的具體狀態來做具體的安排和調整。有的人可能呼吸都要一節課來練習，來克服恐慌。有的人可能第一節課就可以學習到④自由泳腿的鞭狀打腿，甚至達到比較熟練地找到和保持鞭狀打腿的感覺，克服掉初學者常出現的主動彎曲膝蓋打腿的問題。當然，一般原則還是更具有普適性的。當然，有時候還會給初學者恰如其他的有趣的學習。比如蹬池壁漂浮練習水感，下潛池底感受腰腹發力等等。

關於學習的安排就是以上了。但是，我們的游泳學習並不是一帆風順的。就像中學考試一樣，並不是一本教科書給我們，我們就可以做到任何問題都可以解答了。游泳學習中也會反覆出現各種問題。下面就經常出現的問題，做一些說明。

①學習水中靜漂時，經常出現塌腰導致的下半身下沉的問題。這時可以再返回去練習一下水中站立時，

腰腹用力

的感覺。逐漸找到腰腹用力的感覺。

②自由泳打腿時，總是不能找到髖部發力帶動大腿小腿的鞭狀打腿，所以，剛開始練習打腿時，可以更主動地搖晃髖部，達到方便髖部方便發力，避免膝蓋主動發力，彎曲膝蓋打腿的問題；

③劃臂配合時，手臂特別容易酸。這時候，就要可以控制手臂發力，在水上移臂時，完全使用肩膀移動手臂，這樣可以讓手臂有一些休息放鬆的時間。另外也可以，儘量朝著中前交叉的方式進行練習，這樣，也有助於手臂的放鬆和身體的舒展。

④換氣時，呼吸很困難，很容易喝到水。這時候就需要一是多做一下自由泳的換氣動作練習。二是，可以把頭略微抬高一點或者側轉幅度大一點，達到容易換氣的目的。當然，以後不斷練習，

軀幹

在水中位置逐漸能夠平穩地保持在高位時，就可以，逐漸減少頭部動作的幅度了。

好了，這就是我的總結了。