怎麼區分大圓肌發力和背闊肌發力?

如果你是新手，建議不用考慮哪塊肌肉發力這些問題，把動作做標準、把訓練質量提上去才是最重要的；如果有一定基礎，兩個辦法：

做高位下拉時，身體保持豎直方向穩定主要練到大小圓肌，控制一定幅度後仰能更多刺激到背闊肌；或者使用V字把，主要刺激背闊肌。類似的原理，做引體向上時保持身體在一個豎直平面上，更多練到大小圓肌；全程保持一個挺胸的狀態，向上拉時觸胸並做一個身體的主動後仰，能明顯感受到背闊肌會收得更緊。可以嘗試一下這兩個辦法，肌肉發力感應該是不一樣的，如果還是感受不明顯，說明肉量太少或者動作有問題。

我是大俠，祝你肌肉暴漲。