經常游泳肩膀疼、膝蓋疼、腰疼？吾之蜜糖，彼之砒霜！

游泳，越來越人追捧的運動專案。

作為有氧運動，強身健體只是好處之一，

肩頸腰痛，醫生多半會建議進行遊泳運動。

我認識的多數成年才開始學習游泳的愛好者，都是因為身體上有各種關節的不適，聽從醫生的建議，開啟了游泳之路。

與此同時，我也聽到了很多不同的聲音：

在長期游泳的過程中，身體各部位關節出現了不同的疼痛狀況。

游泳肩、膝蓋傷、腰痛等等，讓很多人質疑游泳的運動安全性。

游泳幫助關節損傷康復vs游泳造成關節傷痛

，孰是孰非？孰真孰假？

康復運動，科學不謬論

首先我們要肯定的是，游泳有助於肩頸腰椎不適的緩解和康復。

水中的阻力可以更好的支撐關節柔和的運動。

游泳是全身的運動，身體各個部位關節運動卻不莽撞，沒有蠻力的損傷，同時循序漸進的增加關節的靈活性，隨著關節活動範圍的增大，關節原本的不適得到緩解。

醫學都是以科學為基礎的，醫生的建議，並不是無依據的謬論，游泳的確是肩頸腰椎病痛最好的康復運動！

游泳：吾之蜜糖，彼之砒霜？

為何很多人都在長期游泳中出現各種不同的損傷？為何會出現吾之蜜糖，彼之砒霜的情況？

所有游泳帶來的

關節損傷基本源於錯誤的動作和錯誤的發力。

如果正確的游泳動作本身會帶來運動損傷的話，那麼游泳運動員豈不是“遍體鱗傷”？

而事實上，

游泳運動員是所有體育專案中，運動損傷率最低的

，極其少的受傷也更多源於陸上體能訓練時的小意外。

掌握正確的游泳動作和發力，才能健康運動。

下面我們來總結一些常見錯誤引發的游泳關節損傷，希望可以幫助大家“躲坑”。

錯誤蛙泳最傷膝

很多人長期蛙泳都會出現膝蓋疼痛的情況。

蛙泳蹬腿作為蛙泳的最大推進力，可想而知腿部的責任重大。

“寬蹬腿傷膝蓋，窄蹬腿也傷膝蓋，蛙泳還能不能遊了？”

能！

蛙泳腿本身動作比較反人類，寬蹬腿膝蓋在不停的彎曲伸直中，壓力很大，如果再蠻力的收蹬，長久下來，膝蓋承受的壓力比跑步更大！

如果你選擇寬蹬腿，就需要注意兩點：

❶ 柔和的收蹬腿，也許推進力會減低，但是能夠更好的減輕膝蓋壓力。

❷ 不要持續長距離蛙泳，連續的大幅度收蹬動作，即使輕柔，膝蓋也扛不住1000m的頻繁連續動作。

窄蹬腿動作本身不傷膝蓋，但是需要柔韌作為前提。

如果你柔韌性差，每一次窄蹬腿，膝蓋內側都被拉扯一次，容易造成韌帶傷。

如果你使用窄蹬腿遊蛙泳，請務必保證膝蓋和腳踝的柔韌性，平時多壓壓蛙泳腿，避免損傷。

自、仰錯誤最傷肩

游泳肩，很多人都知道的名詞，因為游泳導致的肩膀損傷，常見於自由泳。

越來越多的游泳愛好者加入到自由泳陣營，隨之，越來越多人因為錯誤動作和發力出現了肩膀的損傷。

以自由泳來說，空中移臂的“別肩”和水下劃手的“懟肩”是兩個罪惡之源。

❶ 沒有靈活的轉肩，你的移臂動作就會“卡”住，強硬的移動，肩膀艱難的“別”過來，久而久之，肩頭就開始出現疼痛，之後造成損傷。

所以在學習自由泳劃手之前，一定要先進行轉肩訓練，不僅僅是讓動作更標準，更是對關節的保護！

❷ 水下劃手，很多人會“粗枝大葉”用直臂“一鋤到底”，手臂力量不夠，肩膀發力來湊！

每一次的劃手，肩膀都跟著一起用力，發力的過程中，肩膀會本頂起來，俗稱“懟肩”。

錯誤的發力導致肩膀受力過大，很快就開始出現疼痛。

所以水下的劃手，理應先找到手臂發力的感覺，不要直臂劃，之後在尋找軀幹力量的脅從發力，而不是肩膀發力。

蠻力蝶泳傷肩又傷腰

自由泳更多的需要肩膀的靈活性，而蝶泳是真的需要肩膀的柔韌性！

肩膀不做柔韌性訓練，就很難在移臂的時候，手臂露出水面，如果想要露出水面，就要靠腰力把上身整個抬起來！

每一次動作需要蠻力劃手挺腰，久而久之，腰肌勞損如約而至。

雖說蝶泳是一個靠蠻力也能遊的“像模像樣”的泳姿，但是錯誤的永遠不能長久。

用技術動作減輕身體負擔才是硬道理！

想要遊好蝶泳，平時要注意壓肩，同時找到身體在水中的波浪感，利於協調力、合力來完成完整的蝶泳動作，分散發力點，不要某一點壓力過大！

總結

正確的動作和發力絕不會造成身體的損傷，錯誤和蠻力才是罪惡之源。

游泳是這個世界上最安全健康的運動方式，希望大家把更多精力放在正確、健康的游泳中來，

大力不一定出奇蹟，但一定會出傷！

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