肝臟越來越好! 中醫馮二偉：養肝護肝，做到這5點!

老話說的“三分在治，七分在養”非常正確，科學合理養肝護肝可以為征服肝硬化保駕護航，是必不可少的重要環節。怎樣養肝護肝呢，總的來說做到“五好”，聽聽重慶國醫堂醫院中醫肝病專家馮二偉主任怎麼說！

1、好好睡覺 起居有常 起居有節

睡眠，特別是深度睡眠是人體休息恢復精力最好的方式，也是養護肝臟非常重要的方式，好好睡覺非常重要。有的人失眠怎麼辦，電視劇《葉天士》有這樣一個情節，枕頭中無以計數的槐豆中有兩顆“響豆”是治療失眠的特效藥，必須病人全神貫注聚精會神才能找到，結果“響豆”未找到病人的失眠症治好了。意思是心靜、去掉所有雜念是好好睡覺的基礎。

肝硬化病人一定不要熬夜！應該在晚上11：00之前進入睡眠狀態。

23∶00～1∶00為子時，氣血流注膽經，陽氣開始生髮，而睡眠就成了養護陽氣最好的辦法。“陽強則壽，陽衰則夭”。晚上23點到凌晨相當於一年中的“冬季”。冬天的時候，天地都睡了，動物冬眠，植物凋零，人如果不休息的話，就相當於在和天地做“拔河遊戲”，以肝硬化的病軀和天地對抗豈不是自找苦吃。

凌晨的1～3點，也就是丑時，輪到肝“值班”了。重慶國醫堂醫院中醫肝病專家馮二偉主任介紹，《黃帝內經》：“人動血行於諸經，人臥則血歸於肝”。當我們的身體工作及運動時，肝臟將血液運送到全身，給機體提供能量，使人體正常工作。當人體靜臥時，氣血歸於肝臟，進行血液淨化，肝臟自我修復，睡得越深，肝臟工作效率就越高。無論是為了養肝護肝還是正常生活，丑時都應該熟睡。按時睡覺、按時起床、規律生活是好習慣。

2、好好吃飯 全面平衡 取捨相宜

科學飲食、合理飲食，吃出質量來，吃出健康來非常重要。

飲食適量：

飲食適量、不過量；千萬別使勁“撐”。

一定記著，飯是人家的，肚子是自己的，過量有害無益。

營養全面：

葷素搭配、粗細搭配，主食副食搭配；

適度減少主食，多吃一點蔬菜。蔬菜維生素、纖維素豐富，缺乏蔬菜的飲食是不合理、不科學的，肝臟喜歡青色的食物。所以平常多吃一些綠色的蔬菜，對養肝很有好處。花菜、甘藍，蘆筍更受推崇。

根據病情變化適量攝入蛋白質類飲食，如奶類，純牛奶或酸奶均可，特別是飲用純牛奶腹脹者酸奶更為合適；

雞蛋是很好的食物，適量攝入蘑菇、木耳，喝雞湯對於養肝有好處。

絕對戒酒：

重慶國醫堂醫院中醫肝病專家馮二偉主任介紹，肝病患者飲酒就等於“飲鴆止渴”，千萬避免為圖一時之歡而損害肝臟釀成嚴重後果的慘劇。

講究飲食衛生，避免病從口入：

不暴飲暴食、不吃腐敗變質食品，剩飯剩菜即便口感上還沒有變餿的異味，但含有的細菌數、毒素數量已經增多，應避免吃剩飯剩菜及存放時間過長的熟食。

吃飯時細嚼慢嚥，不吃刺激性食品，如辣椒、生蔥辣蒜等不吃，至少也要限制；

粗硬食品如鋼爐燒餅、脆骨類、脆片類食品應該避免；

黏膩類食品如年糕、粽子、元宵類食品一定要限量或不吃。

3、好好走路 動靜結合 勞逸適度

動靜結合、勞逸適度，不過度勞累。

常言道——

生命在於運動，養肝護肝也需要適度運動。

可以選擇醫療體操、步行、跑步、腳踏車、游泳等體育專案。最好的鍛鍊是走，邁開腿，每次1~3公里，每週5次以上。如果能游泳，游泳是最好的運動方式，倍受國內外科學家推崇。運動量因人而異，根據個人情況具體制定為好，進行階段性評估，不斷調整、不斷完善。我總結了十六個字：量力而行、循序漸進、適可而止、持之以恆。

推搓兩脅法可以參考進行：將雙手按於腋下，肋骨間隙推搓至胸前，至兩手交叉時返回。如此反覆推搓30次，可起到增強肝功能、養肝護肝的效果。

4、好好生活 心境平和 心態陽光

《黃帝內經》：“肝喜條達、惡抑鬱”， 肝氣柔則血和，鬱則氣逆。肝氣橫逆犯脾，脾失運化，我們就會感到腹脹；橫逆犯胃，就會出現呃逆、吃不下東西，嚴重時甚至還會導致吐血。看過三國的人都知道“諸葛亮三氣周瑜”，周瑜大喊“既生瑜，何生亮”氣得吐血而亡。大怒傷肝，情緒對肝病的治療養護關係重大，應該保持心境平和，心態陽光、情緒愉悅、舒暢，避免抑鬱、憤怒、衝動；

悅納自己、善待他人；常懷感恩之心，常做助人之事；修心養性，豁達大度，心胸開闊；博覽群書，增加內心的智慧和力量，正確處理那些令自己不愉快的事情。不經意間或許你會發現，當你戰勝自我時，煩惱不再找上門來了！好心情會有好運氣、好性格、好身體！

5、好好看病 遵囑治療 定期複查

定期複查

定期複查、規範治療，不隨意停藥、不隨意亂用藥。肝病患者要定期檢查，瞭解病情、評估療效、調整治療方案，以獲得最佳效果。

實際上肝臟並不嬌氣，自我修復功能很強大，只要我們不殘酷、毫無節制的去“禍害”她，給她喘息、休養的機會，她就可以很好的為我們工作，陪伴我們正常生活。

早在1992年，世界衛生組織在維多利亞宣言中提出健康的四大基石“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡”言簡意賅、通俗易懂，咱們就用這幾句話作為呵護肝臟的要旨共勉吧。