腰間盤突出晚上睡覺疼醒，應該如何緩解症狀？

年前兩週，因為腿抽筋兒走不了路去了醫院，查出腰椎間盤突出症，腰四五和腰五骶一中央型偏左突，因為是初次犯，大夫教了幾個動作就讓回家休息自己練。當天跟單位請了假，回到家就先臥床休息。休息了兩週，沒有太大的改善，當然大夫教的動作也沒有練，這兩週其實躺在床上沒有什麼疼痛的感覺，就是晚上睡覺半夜會有腰疼疼醒，翻個身換個不同的姿勢就又睡過去了。結果因為過年，洗了一個澡，麻煩自此開始，逐漸感覺到無論什麼姿勢躺著都有一些腿疼，到了前天，基本上全天腿都在抽痛，白天還好過一些，到了晚上簡直生不如死。然後半夜就瘋狂的刷知乎，看別人有沒有什麼好的建議。因為之前也諮詢了幾個醫生朋友，所以整個病程前面也沒有做過推拿按摩，針灸等治療，純粹的臥床休息。後來這兩週瞭解了這個病的來龍去脈之後，心裡還是比較認同物理康復。既然知乎上沒有什麼好的辦法，那就自己想辦法。突出是塞不回去了，那就想辦法讓被壓迫的神經動一動。我是這麼幹的，也就算是給大家一個小建議：

1 找到不痛的姿勢，比如我雖然換了很多姿勢疼的死去活來，但有一個姿勢還是能緩解的。那就是貓式，大家可以自行搜尋。根據自己的情況選擇合適動作。

2我用貓式趴在那裡， 感覺腿不怎麼疼了，就順勢趴下，開始做平板支撐，這時候背部，臀部和雙腿肌肉收緊，腰凸的地方很快也會有感覺，要趕在有感覺之前馬上趴下，保持臀部和腿部肌肉收緊的感覺。這時候你會感覺透過平板支撐，好像是把神經鎖住了。然後緩緩地換一個側臥或者是仰臥的姿勢，期間一直保持臀部和腿部肌肉收緊，我的感覺是不痛的感覺保留下來了，神經被腰突壓迫的地方分開了。躺在那裡，然後慢慢放鬆肌肉。我做了一次就成功了，不痛的感覺真好。結果很快後面自己作死拉單槓，又重回痛不欲生的感覺。然後又重複上面的動作，再次成功。後來又感覺到疼，然後繼續貓式加平板，緩解作用還是很明顯的。

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