WeDeep14天正念成長行東營Day 8 | 如何面對衝突

今天是WeDeep正念冥想成長營第八天。透過上週的正念練習，相信你已經在穩定心靈、鍛鍊心智的練習中有了一些收穫。

以下是今天的內容：

WeDeep14天正念成長行東營Day 8 | 如何面對衝突

就如同學習衝浪一樣，你已經學會了趁著知覺和聲音，感受思想的浪潮；即使掉下了衝浪板，你也知道如何調整自己並重新開始。

你還學會了如何在你的日常生活中運用正念，你可能已經發現正念在應對壓力情境時很有幫助，而且正念可以把更多的臨在感帶入到你的生活。

但是，當你被困在與老闆或者朋友的衝突中時，正念早就被拋到腦後了，這時該怎麼辦呢？當你完全陷入自責、憤怒、傷害、防禦中時，又該怎麼辦呢？今天我們將要學習能夠在這些情況下提供幫助的正念練習。

人類經過幾千年的進化，為了在自然界存活，當我們在感受到威脅時，生物本能會讓我們去戰鬥、逃跑或者僵住。但是這些本能都不夠幫助我們去進行更好的溝通。

腦神經科學的研究發現，正念能夠改善大腦在壓力情境下加工情緒的能力。

正念訓練讓我們在做出反應的時候，從依賴原始生存反應轉向使用大腦得到更多進化的那個部分，也就是我們的前額葉皮層，這個部分主管計劃、推理、變通和共情。

這意味著當我們陷入衝突時，我們不會再被困於戰鬥、逃跑、僵住的模式中，我們有能力變得專注且友好。

當然，在某些情況下保護自己和他人也是至關重要的，但很多時候我們只是被刺激了，然後，就一發不可收拾的發生了衝突。

正如我們所知道的，當我們憤怒時，我們的看法會變得扭曲，事態就開始升級。

這種曲解使我們作出反應的舊有模式，下面讓我們從正念開始釋放他們。

有4個關鍵的正念策略，可以幫助你正確的駕馭衝突。

它們分別是暫停、從自己的角度考慮、從他人的角度考慮，以及記住用相互理解的方式進行溝通，下面讓我們簡要的看一下每個策略的具體行為。

第一個是暫停的力量，大部分令我們後悔的事情之所以發生，都是因為沒有恰到好處的暫停而做出了一系列的連鎖反應，無論是按下發送鍵，給某人回了一封言辭激烈的電子郵件，還是掛了某人的電話，說了一些明知會傷人的話。當我們出於憤怒而惡言相向時，我們不可避免的讓這誤解持續的惡性迴圈，所以必要的第一步是停下來，我們必須暫停，我們必須深呼吸，然後重新開啟。有時，可以在衝突中暫停。

但是有些時候需要把你自己從這個情境中抽離出來。你可以說：對不起，我需要自己待一會。在暫停的空間裡，可以讓自己平靜下來，便於你將意圖重新連線。所以，雖然在憤怒中爆發可能給你暫時的力量感，但從長遠來看，它會製造更多的傷害和憤怒，燃起更多的敵意。

一旦你停下來，你便可以進入到第二步，從自己的角度考慮，這個意思是說把正念帶到隱藏在你的反應之下的地方，憤怒的背後是什麼，也許是你感到受傷、害怕，不被尊重。如果你可以先關注並友好的對待自己的脆弱，你就能更有技巧的迴應他人。

接下來是第三步，一旦你從自己的角度考慮過，接下來你可以從別人的角度來考慮，嘗試去理解他們憤怒、傷痛、恐懼和不滿的背後是什麼。有一個故事分享給大家。有一隻狗，是說攻擊性非常強，對人狂吠。但實際上，那是因為它的腿被夾子夾住了。

與人的相處也是這樣，當衝突發生時，如果你用心去理解，你可能也會發現和你發生衝突的人也好像被夾子夾住了。他們正在經受著痛苦和磨難。

前面的三個步驟使你為第四步做好了準備，也就是表達自己。但此時不用增添更多的防禦和攻擊，這意味著用溝通去增進相互的理解，用溝通去聯結彼此。

這些正念的步驟雖然簡單，但並不容易。它們要求練習者踏入陌生的領域，丟掉原來的盔甲。採取這些步驟，可能意味著改變伴隨你一生的憤怒和防禦模式，你可以從不那麼緊張的情境開始進行練習，隨著不斷的練習，你會在出現衝突時越來越能熟練的用正念來化解。