每天冥想5分鐘，讓你深度睡眠一整晚！

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進入冥想之前，跟大家介紹一下

正念呼吸法

的原理是透過對自我呼吸的控制，來達到舒壓的效果，正念呼吸可以改變骨骼肌肉系統，內分泌都會得到一定的改善，緩慢的吸氣和吐氣，想象你的氣息進入到你的身體裡面，透過肺部進入肚子，其實用力的地方是你的肚子。

在開始冥想之前，請先為自己找一個安靜的地方，因為在開始練習如何專注呼吸之前安靜的環境可以幫助你把思緒帶入當下，遠離對外界的嘈雜。

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先找個安靜的地方坐著，背部輕輕打直，手輕輕的放在大腿上，你可以合上雙眼，或者微微的向下看，這樣有助於我們精神的集中，伴隨著呼吸，感受腹部的起伏，隨著呼吸的節奏，感受到腹部自然的變化，輕輕的放下雙肩，放鬆面部的肌肉。

你可以用一次深呼吸，

深吸氣7秒，呼氣11秒

，伴隨著呼吸你就感覺身體越來越放鬆，讓緊張的部分放鬆下來，讓我們享受著自己的呼吸，自然的吸氣自然的呼氣，你可以想象一下你現在在哪裡，現在的感受如何，不要去評價你的想法對錯，或好或壞，只是專心的觀察你的身體和意識，還原他們本來的樣子。

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正念最重要的基礎的練習就是正念呼吸，只是覺察呼吸時的感受，每一次呼氣每一次吸氣，每一次呼吸間的停頓，所以今天的練習，希望你可以好好觀察一次自己的呼吸，很多人喜歡用鼻子吸氣用嘴巴吸氣，你可以用你習慣的方式來進行呼吸，我們只是感覺呼吸時身體的變化，不要去思考，當你呼吸時要關注你自己的感受，自然的呼吸，不要去控制它，你可以完整的去感受這個過程，吸氣，呼氣。

今天的正念呼吸非常的簡單，我們可以在任何時候進行正念呼吸的練習，睡覺前，起床後，壓力大時，脾氣暴躁的時候，感受呼吸給我們身體帶來的變化，放鬆自己的肌肉，今天的正念呼吸就到這裡，獲取同步文字音訊，請關注“白鯨冥想”公眾號～