冥想十大好處（值得收藏）

我們生活在一個異常紛雜的世界，生活的步調越來越快，我們每時每刻都在做著各種不同的事情，頭腦一直在忙碌運轉。

回想一下，你上一次什麼都不做是什麼時候？在僅僅10分鐘裡，毫無干擾。

沒有簡訊、電子郵件、網際網路、沒有電視、聊天、食物、閱讀，甚至不包括回想過去、思考將來。就只是什麼都不做。

大腦或者說心靈，是我們最珍貴的東西。我們要透過它來體驗生活的每一個時刻。

作為一個個體，感受到幸福、滿足、情感穩定，同時在我們與他人的關係中變得善良與體貼。

靠著它，我們才能夠專注、自覺、有創意，並在其他事情中發揮才能。

它是如此重要，但我們卻沒有花時間來關心它。事實上，相較而言，我們更關心自己的汽車、衣服和頭髮的時間都要多很多。

而這導致的結果就是，我們的壓力會越來越大。

因為我們的大腦就像一臺洗衣機反覆地運轉著，許多複雜、令人困惑的感情混在一起， 我們不知道該如何應對。

我去上第一節冥想課的時候，只有11歲。因為我媽媽參加了，而我也感興趣，就跟她一起去了。

當時我有所有你能想到的關於冥想的成見，包括盤腿坐在地板上，焚香，藥茶，素食主義者……我還看了幾部功夫電影，想著或許能學會飛。

但是當我真正到那裡之後，我開始覺得，冥想就像是一顆給心靈的阿司匹林。當你感到壓力的時候，你就可以冥想一會。

20歲的時候，我的人生中發生了一些事情，把生活整個顛倒。突然之間，我被各種思緒淹沒了，不知道該如何應付那些複雜的感情。

而且每當我快要解決其中一個的時候，另一個又會馬上冒出來。那真的是一段非常難熬的時間。

其實每個人都有不同的應對壓力的方式，包括埋頭到工作中，分心不去想；從朋友和家庭中尋求幫助；或者是酗酒、使用藥品……而我當時的方式就是退學前往喜馬拉雅山，學習冥想。

那段經歷改變了我很多事情，也讓我對“現在”有了更深的理解。學會了如何感悟此地與此時，如何變得專心，如何活在“現在”。

不迷失於思緒之中，不被分心，不被各種複雜的感情弄得不知所措。

很多人嚴重低估了“現在”這個時刻，只願意花很少時間來對待它，卻不知道它其實並不平凡。

哈佛調查結果顯示，我們的大腦平均有47%的時間迷失在各種思緒之中，而這種持續的“大腦徘徊”就是導致人類不幸福的直接原因。

耗費大半人生迷失在思考之中，並因此變得不幸福，這聽起來真的太可悲了。尤其是當我們明明可以改變這個現狀的時候。

當有一種積極、實際、能做到、而且經過科學驗證的技巧存在，可以讓我們的大腦變得更加健康，更加專注的時候。

它的妙處在於，只需要每天10分鐘，就可以對我們的整個人生造成巨大的影響。

減輕疼痛

英國利茲貝克特大學的研究者發現，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想就能降低患者對止痛藥的需要量，因為它能提高人體對疼痛的耐受性，並減輕焦慮程度。

在這項試驗中，24名身體健康的大學生被隨機分為兩組，一組人練習冥想，另一組人作為控制對照組。

參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然後再浸泡在冰水中，忍受盡可能長的時間。

試驗結果顯示，練習冥想的這組參與者對疼痛的焦慮感減輕，疼痛閾值提高，對疼痛的耐受性增強。

心血管更健康

美國瑪赫西管理大學的研究者發現，對於已經有心臟病的人來說，練習正念冥想能降低他們死亡、心臟病發作和中風的風險。

與接受了健康教育（但並不包括冥想練習）的病人相比，練習正念冥想的病人心臟病再次發作的風險降低了近50%，他們的收縮壓讀數也下降了。

這是因為冥想讓身體得到了深度休息，這就有助於疾病的恢復和痊癒。

睡眠更香甜

練習冥想有助於我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。

當晝夜節律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。

練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。

腰身更苗條

壓力激素皮質醇分泌量的增多會妨礙減重程序。

然而，感覺壓力繁重的人在練習冥想之後，他們血液中的化學成分發生了改變，皮質醇含量降低了30%~40%，“戰鬥或逃跑”反應被抑制住了。

減輕焦慮

儘管有很多驗方有助於恢復內心的平靜，但冥想格外有效。

發表在《臨床精神病學》雜誌上的一項研究成果顯示，焦慮障礙患者在上了正念冥想課程之後，他們在面對壓力情境時，體內的應激激素含量明顯下降，炎症反應減輕。

生活過得快樂

英國考文垂大學的研究者透過對846名參與者進行為期11年的追蹤調查後發現，練習冥想能逆轉導致抑鬱症和其他心理疾病的一些基因反應。

因此，練習冥想有助於人們擁有一份好心情。

改善記憶力

隨著年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題，這主要是由於大腦中的灰質（這個部位負責處理資訊）數量明顯減少造成的，但練習冥想能逆轉這一退化程序。

美國加州大學洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數的人練習冥想有4~46年的歷史，而另一半人從未練習過冥想。

對他們的大腦進行高解析度磁共振掃描結果顯示，練習冥想的人在多個大腦區域所流失的灰質數量要明顯少於不練冥想的人。

競爭優勢強

運動心理學研究成果表明，在完成了六次正念冥想課程後的運動員如果在家繼續練習。

那麼他們在賽場上時的情緒更穩定，運動成績也更好，也較少體驗到與運動相關的焦慮感，而且，這種積極的心理效應能夠持續顯現出來。

先試試這些基本技巧吧，看看會發生什麼，然後再進一步探索。

相信我，如果你像我一樣打坐，你也會收穫非常不一樣的精彩人生。如果過程中有什麼困難或問題，可以關注我們。送人玫瑰，手留餘香。