凱格爾運動的pc肌是不是大便後肛門收縮的那塊肌肉？
頭髮亂了2022-11-12 06:12:46想鍛鍊pc肌，剛開始找不到感覺，靈機一動發現肛門收縮的感覺好找
2022-03-17 21:04:00如何鍛鍊PC肌
一、如何正確找到會陰肌
圖中紅色區域為會陰肌
很多人可能並不知道會陰肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到會陰肌的位置。
1、會陰肌動態尋找法
方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是會陰肌了。
有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊會陰肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。這就是由於會陰肌過於薄弱導致的，更要加強練習
2、會陰肌靜態尋找法
你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。你就會感覺到會陰肌在夾緊了，那個地方就是會陰肌。
同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆會陰肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。
備註：
練習會陰肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可；只有進階版才需要勃起練習
二、初級練習
當你成功找到會陰肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。
每天3遍會陰肌練習；每遍練習，夾緊會陰肌20次；每次夾緊會陰肌2-3秒，然後放鬆1秒；並根據情況逐步增長到連續做50次
練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！
初級練習階段，至少需要連續10天
堅持練習，是短時間內讓你的會陰肌變強壯的最有效途徑。
記住，只有途徑，沒有捷徑！
所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。
練習會陰肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。
有兩點需要特別說明下：
1、會陰肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！
2、鍛鍊會陰肌時，其他地方的肌肉儘量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。如果你剛開始還不能找到感覺，最好是躺著或者坐著練習，這樣保證只鍛鍊到會陰肌，效果更好。
三、高階練習
當你堅持練習“初級計劃”10天以上，每天三組，就可以開始高階練習了。
這個階段要求大力、持久收縮會陰肌練習！
除了每天堅持三次的“初級練習”計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。
具體如下：
5秒內，緩慢的、儘可能的慢慢夾緊會陰肌，能多緊就多緊！然後，保持夾緊狀態5秒鐘；然後，用3秒時間逐漸的放鬆會陰肌。
怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！
這才是真正的鍛鍊會陰肌，因為鍛鍊一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！
溫馨提示：
可能很多人剛開始這樣做不了幾次，會陰肌就沒力氣夾緊了。
不過沒關係，這個鍛鍊提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，半個月就能有明顯延時和助勃的效果；
當然了除了初級和高階，還有一節是進階版，這是基於高階之上的練習，對於想突破啪啪時間，保持在半小時左右的學員來說，非練不可，詳詢知侶特助
我總結了九字真經分享給大家：提臀→收肛→會陰肌夾緊（放鬆再迴圈做）
特別備註：
有前列腺炎的學員，如剛開始鍛煉出現尿頻尿急的情況，從而支撐不下來，這是正常情況的，你可以扶住牆或椅背，把前兩天堅持過去，尿頻尿急的問題都會改善
搭配深蹲練習，效果更好
深蹲對於助勃增硬效果非常好，腿部力量強，就能見效陽痿的傷害；
首先，給大家介紹一種激素，睪丸素，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睪丸素的產生與男性的肌肉體積相關，而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等部位，它們最貼近睪丸，發展做深蹲會對促進睪丸素分泌很有幫助
建議大家練習的時候，每次配合做至少20個深蹲，並逐步增加，練習好股四頭肌，臀大肌，能解鎖很多啪啪姿勢
2019-12-25 12:40:13收緊pc肌是憋尿的感覺，不是肛門那裡的肌肉，提肛才是把粑粑夾斷的感覺。
或者說pc肌是讓你性奮的時候堅硬的肌肉
提肛用的肌肉是……據說印度有人能用屁眼呼吸，提肛練的就是控制屁眼張大合上的肌肉。
如果你是想讓你的男朋友感受你後門的緊緻那麼去提肛
如果是想要讓你的女朋友或者男朋友更舒服就進行pc肌凱格爾鍛鍊。
2022-03-29 20:27:01可以看一下下面這個圖片
PC是恥骨和尾骨英文字母的字頭簡稱，PC肌就是指恥骨和尾骨之間的肌肉群，也叫恥尾肌，是盆底肌的重要組成部分。
女性進行凱格爾運動鍛鍊時，不僅可以恢復盆底肌張力，同時還能增加下面關鍵地方的血流量。
那麼這就會產生疑問了，本來為了女性出現的問題而總結的運動形式，男孩子練起來真的能提高x能力嗎？
2012年一項關於男性早謝的對照研究中，鍛鍊前人均31。7s，一分鐘都堅持不了，可進行了為期12周的PC肌鍛鍊後she精反應增加到了平均146。2s。
至少，從這項研究的結果上看，PC肌鍛鍊確實在一定程度上改善了過快的問題。
男性PC肌是控制著排尿、s精以及bo起的肌肉群之一，擁有強壯的PC肌能夠讓你獲得有力且穩定的bo起，持續性輸出。
可關於PC肌的鍛鍊實際上還是存在爭議的，有人說有用非常棒，也有人說純屬騙局。
這當然不排除有人為了賺錢瞎編鍛鍊方法的可能，導致這種運動訓練口碑下滑，可這並不代表凱格爾運動不科學。
國外PC肌鍛鍊還是非常普遍的，而且也有一套系統的訓練方法，以及專業的指導。當掌握了要領之後，很多女性上班公交車上都能完成每日所需的鍛鍊量。
而國內在沒有普及的情況下，初始階段亂象叢生也屬正常，關鍵還是要找對方法。
1
初學者如何科學鍛鍊PC肌？
第一步，找準位置。
你想鍛鍊PC肌總得先找到它在哪吧，教你個好方法——尿尿的時候，有意識的中間停一下，分三回尿完。
你會感受到蛋蛋和菊花中間的部位在發力，沒錯，控制你中斷尿液的肌肉就PC肌啦！
第二步，找好姿勢。
一開始練習建議採用坐著、平躺或者臀橋姿勢進行，無論哪個姿勢大腿、臀部、腹部一定得放鬆，不要用力。
坐姿練習時，可以將椅子放在合適的位置，也不用特別坐在邊緣，平時坐哪現在就坐哪，身體微微前傾即可。
第三步，感受PC肌的發力。
剛開始鍛鍊可能會掌握不好肌肉在哪，過程中可以用手輕微按壓會yin處來感受PC肌是否在用力。
男生的會yin穴在Y囊根部和菊花的連線的中點上，用手指在大概區域摸索一下就會發現有處凹陷，那裡就是需要著重發力的點。
如果你是坐姿，還可以找個不太硬的小方塊放在會yin那兒，些微的擠壓感更容易體會PC肌有沒有在發力。
鍛鍊過程中請保持注意力集中，有意識的收緊放鬆PC肌才能達到更好的效果。
初學者快收快放就行，一秒收，一秒放。
至於頻率，每次鍛鍊個三五分鐘，一天來個兩到三次就ok了
，初學者不要急於求成，慢慢熟練了再增加強度也不遲。
2
PC肌鍛鍊與提肛運動有區別嗎？
常常有人覺得PC肌鍛鍊就是提肛運動，結果一堆人說PC肌鍛鍊是騙人的。
不是一回事好吧！
兩種運動的發力點是不一樣的，這個你得細品才能品出來。
PC肌運動發力集中在會yin，提肛運動則是收緊肛門括約肌，就是憋尿和憋屎的差別。
剛開始鍛鍊，沒辦法掌握好，兩個地方一起收緊放鬆很正常，前期不礙事的，隨著次數多了，有意識的把發力重點前移，就能搞清楚了自己做的到底是什麼運動了。
3
還有哪些要注意的事情？
1。尿尿分三回完事是為了找PC肌，而不是建議你用這種方法進行鍛鍊，找準了位置就不要再用這種方法了，不然前列腺炎等著你。
2。鍛鍊過程中正常呼吸就行，千萬別憋氣。
3。如果鍛鍊時不小心Bo起，那就停下來休息會兒，一定不要石更著練。
4。要是過程中有透明粘液排出，不要慌，鍛鍊得很充分也會對前列腺起到保健效果，有點前列腺液正常。
5。適度訓練，心裡有點數，不是鍛鍊越猛越好的。鍛鍊過量了，不僅你人疲憊無力，效果也會適得其反。
