想月瘦20斤者快停下，正確減肥方式是這樣，記住這4點！

對於很多女人來說，減肥可能是他一生都要做的事，女人天天掛在嘴上的就是我不能胖，我要保持我的身材，但是很多的女生

在減肥的這條道路上其實都做錯了

，減肥的方法是有很大的問題，我是從178斤瘦到了150斤，今天我就來談談如何正確的減肥。

第1：有一個正確的減肥認知

很多人跟你說瘦一個月瘦20斤甚至瘦30斤，這完全都是忽悠人的，理論上來講不太可能，當然對於基數特別大的人，也許可能比如說他有300斤200多斤，但是大部分人的肥胖並沒有達到這個級別。

比如說你只有170斤，如果你每個月瘦20斤，

這個是不太可能的

，如果你真的是瘦到了，你的方法一定有問題。

你一定採用了錯誤的方法，

急速減重對你的身體造成的影響非常大

。一定在後邊會反彈回來。你用的方法無非就是節食加強大的運動，把你的熱量差拉大，你可以快速瘦下去，但是你瘦下去的一定不是更多的脂肪，而是你身體的水分和肌肉的快速流失。

這個時候你只要恢復以前的生活狀態，不再節食，

很快就會反彈回來

，而且你減掉的根本就不是脂肪，所以這是一種非常錯誤的認知觀點，你得從心裡減肥是一個長期的事情，它是快不了的。

減肥其實快速掉體重並不難，難的是既健康不損害身體，而且減完之後還有身材，還有線條。你身材那麼好，看起來那麼精瘦是靠什麼？是靠你的肌肉在做支撐的。

如果你的脂肪都沒有減掉，你也許是體重瘦了，當然你看起來還是很虛胖，如果你有肌肉線條，你也許看起來體重沒有減多少，但是你的身材確實變得非常好，這是正確的方法。

第2：改變原來的生活習慣

你會發現很多生活習慣好的人，他即便運動量不大，甚至不運動，他的身材也差不到哪去，因為他不吃垃圾食品，

不暴飲暴食

，不像我們這些肥胖的人可能說燒烤、啤酒、咖啡各種甜食想吃什麼就吃什麼，想幾點吃就幾點吃，

晚上12點還吃還喝

，到了1：00還不睡覺還要看手機，你能說你不胖嗎？

你的身材展現其實是你生活的寫照，你去觀察每一個胖子，他的生活作息習慣一定是不好的，你身材勻稱的人一般都比較自律，生活習慣都是比較好的，所以要從改變你的生活習慣開始，這個是重中之重。

第3：如何正確的運動

對於很多剛開始減肥的人，

不要一上來就加大你的運動量

，你是受不了的，我之前就走過彎路，到現在還有原來傷的痕跡。

我記得當時我就減肥心切，就上來就跑8公里10公里，基本第二天跑完身體就廢了，跑不動了非常疼，這種可能需要很長的時間才能恢復，週期長後面又不想動了，

又進入原來的狀態

，海吃海喝了。

你可以先從20分鐘30分鐘慢慢地運動，不要去看太多的影片，跟著影片裡做，要做多少，你根據你自己的情況來定。哪怕剛開始你只要走了，只要動起來了，就可以根據你自己的情況來定自己的量。

第4：如何正確的飲食

不要一上來就戒掉你原來所吃的所有垃圾食品，這樣的話你也會受不了，你說我從今天開始就戒掉所有的東西了，你的胃可能不答應你的身體，有一定的反應。

覺得受不了，到了晚上11：00的時候也難受，你可以這樣子改變飲食結構，把以前吃的薯片、奶茶、燒烤咖啡慢慢給它換成

紫薯、麥片、綠菜、瘦肉、雞蛋

，慢慢的給它做一個替換啊。經過一個月的時間之後，你的身體慢慢就能適應這種節奏，你就是一個健康的飲食結構了。

以上就是我關於減肥的4點建議，希望對大家有所幫助，我就是這樣瘦下來的，這都是我的經驗總結，覺得內容不錯，點贊關注分享您任意給一個，關注我每天分享關於減肥的一些知識，讓我們相互陪伴，共同成長。