提高自由泳的10個小技巧!
在自由泳的練習過程中,技術可以發揮的作用極大,擁有良好的技術可以讓游泳過程更愉悅。
那自由泳有什麼樣的小技巧呢?我們一起往下看吧!
1、頭部保持自然的位置
在游泳過程中,我們要保持頭部的位置與身體其他部位一致,眼睛直視水底。
如果向前看或向下看,會導致腿部和臀部下沉,更快的讓身體感覺到疲勞,也會更快感到無法呼吸。
長此以往下去,會給頸部造成很大的壓力。
2、按壓胸部
在練習自由泳時,保持良好平衡的關鍵是,學會按壓胸部,讓身體保持水平且腿部不會下沉。
將身體當作蹺蹺板,在水中按壓胸部,支點是位於肚臍和腹股溝之間。
將胸部向下推一點時,身體會在支點處轉動,臀部和腿部會向上移動到水面。
這個小技巧是非常重要的一點,可以在游泳過程中讓雙腿不費力的保持水平,並專注於划水的其它方面。
3、不要抬頭呼吸
在進行自由泳練習的時候,不要在轉動呼吸之前抬頭,會直接導致水中臀部和腿部下沉。
抬頭呼吸的動作會擾亂身體的平衡,身體會出現滾動的情況,並且導致頭向一邊轉動更大,好方便嘴離開水面。
而舒服自然的狀態應該是好像把頭放在水面的枕頭上,在水面上只露出一隻眼睛,另一隻眼睛在水下。
4、保持側身游泳
在進行自由泳的過程中,將身體從一側轉向另一側,需要其他的力量提供支援,這個時候,我們可以啟用背部肌肉,為手臂划水提供力量。
5、在水中吐氣
在自由泳中,手臂移臂時,我們並沒有足夠的時間來同時進行呼氣和吸氣,所以我們在水中需要不停地呼氣,因為持續吐氣會比屏住呼吸感覺輕鬆很多。
6、使用高肘划水
在自由泳的練習過程中,高肘划水可以讓前臂保持的垂直時間更長,而我們為了保持前臂垂直,就必須在划水階段,讓彎曲的肘部保持時間較長的高位。
透過垂直前臂,增加對水的抓力,增強推動力。
7、移動手臂時不要過分前伸
在自由泳過程中,向前移動手臂時,不要完全伸展手臂,而是在頭頂和完全伸展手臂的中間位置,立刻沉入水中。
過度伸展移臂,會在水中產生湍流以及額外的阻力,並且會增加肩部受傷的可能。
8、長距離自由泳時使用二次腿
長距離的自由泳更適合使用二次腿,因為二次腿更省力氣,更輕鬆,消耗的氧氣更少,呼吸的頻率更低。
但是短距離的自由泳六次腿更合適,因為可以遊得更快,但另一方面,也會更快的沒有力氣,因為大腿肌肉會消耗大量的氧氣。
9、自由泳時不要剎車
在練習自由泳水下伸展手臂時,將手掌平放與水面平行,掌心向下。
如果在前伸結束時,將手向上彎曲,會向前推水,減慢遊泳的速度。
10、學習時建議使用鼻夾
在學習自由泳的時候,小編建議大家,可以使用鼻夾的,用鼻夾來避免鼻子進水。
在不用擔心鼻子進水的前提下,呼吸更容易,學習狀態更放鬆。
等到熟悉了自由泳後,就可以去掉鼻夾啦。
希望這些游泳技巧可以幫助大家提高自由泳的水平,快來斯寶特游泳館嘗試一下吧。