如何長高與增高（三）營養補充篇

無論是長高或是增高，都不得不說營養，大家都知道身高的發育是需要營養的供給，那到底該供給那些營養？

首先我們來看一張圖

中日韓三國的百年身高比 ，很明顯 日本和韓國平均身高增長很快，其中很大部分原因就是他們的飲食結構發生了變化，其中採用更多的是蛋白質，以及牛奶的攝入，而我們國內的飲食更多是攝入主食為主

接下來帶給大家最有益於長高的營養飲食

如果要長高三大最主要營養物質

鈣 蛋白質 維生素D

長高營養一：鈣

鈣的最佳攝入來源就是牛奶！因為牛奶當中的鈣和磷的配比是人體最佳吸收比例

每天大家所需要的鈣是1000-1200mg 每天早晚一盒生牛乳即可滿足，不要用骨頭湯之類去替代，也無法替代

長高營養二：蛋白質

蛋白質當中的

賴氨酸，精氨酸，谷氨醯胺

可以促進腦垂體生長激素分泌 也叫做

增高氨基酸

我做過研究調查 比如北方攝入的主食小麥，

小麥的氨基酸含量比水稻要高

，長期吃小麥是有利於長高的，

還有牛羊肉是大部分北方人的肉類攝入來源，其中賴氨酸在牛羊肉當中含量也是非常高的，

所以大家的蛋白質可以更多的選擇牛羊肉，魚，蛋，奶 來攝入 ，主食攝入儘可能選穀物，小麥

蛋白質的攝入量對於長高的你來說

每公斤體重1.2g-1.5g

如果不知道如何計算，沒關係

每餐+一個雞蛋 早晚一盒牛奶 中午晚上不少於200g肉類

長高營養三：維生素D

維生素d 可以促進鈣和磷的吸收，缺乏維生素d ，就算是補再多的鈣 身體也是沒法吸收，自然也就長不高，如果缺乏嚴重的話還會讓骨骼變形

維生素D最好的獲取方式就是

曬太陽

我們的身體是可以從太陽光的紫外線的照射當中自然合成維生素d ，基本上每天大約早晚15分鐘就可以

女孩子不要去暴曬，尤其是在太陽特別大的時候 不要身高沒來得及漲，反而還把自己給曬傷

同時不要隔著玻璃曬，隔著玻璃曬是沒用的

食物當中維生素d 含量比較高的有魚類，動物的肝臟，蛋黃、其中比較推薦深海魚維生素D的補充 比如

三文魚、鱈魚、金槍魚

每週可以進食2-3次

吃需要

均衡搭配，

單一的食物都不能起到長高的作用，只有將這些食物綜合在一起，均衡營養，才有利於長高 簡單說就是要做一個

雜食動物

早餐比例30% 中午40% 晚餐30%

不但能長高，還能減脂

—————— 1 分鐘瞭解邱予 ——————

我是邱教練，一名從業12年國際執照教練

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