慢跑，跑多快才有效？

jchit2022-02-11 17:27:19

看心率、最好的消脂區是最大心率的61-70%之間

跑步運動小妞妞2022-02-11 20:45:33

都有效果。

只是看你需要啥效果。

跑的開心最重要。

只有跑的開心，你可能才能堅持更久。

如果有強烈的目標，如果見效慢，那麼很可能就放棄了。

也許得不到你想要的效果。

所以剛開始跑的開心最重要。

也許跑著，跑著，就能夠得到你想要的效果。

比如減脂了，心情更好了，睡眠更好了，身體更好了。

很多時候我們不要去追求那些無法改變的，我們需要做的是我們能改變的。當把我們能改變的做好了，很多時候我們無法改變的也會改變。

說說減脂吧，效果最好的和運動時間和運動的心率有關。

據研究當運動超過40分鐘以上燃脂效果最明顯。在有氧心率燃脂效果最高。

還有別熬夜，熬夜會發胖，管住自己的嘴，加上邁開腿，相信在不久的將來會得到自己想要的。

最後祝，在運動中遇見最好的自己。

賀六渾2022-02-11 22:38:10

從強度來看，有兩個參考系，一是看心率，一是看配速。

心率的話，按照儲備心率的74%以下，或者最大心率80%以下，或者180－年齡＝目標心率以下，都有比較好的減脂效果。在以上三種心率最高值再減10，不超過這個數值，減脂效果更明顯。

配速的話，最近一個月3000米最好成績配速+1分30秒＝目標配速上限，不超過這個配速，減脂效果比較好。

從時間來看，只要運動，就有效果。根據個人基礎，一般不少於半個小時，如果吃力，可以從二十分鐘開始。時間太短的話，鍛鍊的意義就不大了。

從頻次看，看身體恢復的狀態如何，可以藉助運動手錶、智慧手錶等裝置，一般會有恢復的時間提醒。如果沒有的話，初始階段可以跑一休一，甚至跑一休二；身體適應後可以跑二休一，甚至跑三休一，但每週至少要休息兩天。

關鍵在於：與身體對話，遵從身體的語言。不要強求，循序漸進。

Blanche2022-02-17 10:24:48

跑多久，以及什麼強度？不同需求的人群練法不同！

1.如果只是為了獲取健康上的一些益處

，其實只需跑15~20分鐘，輕鬆的慢跑即可，如果是初學者

(老人或者小孩)

哪怕跟走路一樣快的慢跑，甚至比走路慢，能夠堅持15分鐘到20分鐘就對他們的心肺提升有非常大的益處了，每星期進行2天，就能有顯著的改善慢性病的效果，當然跑走結合也可以。

2。如果想更進一步感受跑步帶來的身形變化，尤其是減脂塑型的效果的話那麼，至少每週跑2天，每次20~60分鐘之間的慢跑，速度需要在燃脂心率區間即最大心率（一般為220減去年齡數，雖然不是很準，但偏差也不大）的 59% -74%。

這個區間為燃脂區域內，身體主要是透過燃燒脂肪的方式為運動供能，所以對想要透過運動減輕體重的人來說是最重要的區域。

如：本姑涼27週歲，那麼最大心率為193，也就是心率大約在114-143之間。

這裡會有小夥伴很奇怪，那要跑多快，跑多少距離呢？

如果你不是為了比賽，那麼忘掉時間，忘掉距離，只關注體感以及心率才是最重要的，首先每個人的跑動能力不同，也就是在燃脂區間心率下每個人的跑步速度不一樣，有的快有的慢，

但是隻要在這個心率區間內，不論快慢，燃脂情況是差不多的！

最重要的，人在壓力下肌肉特別容易疲勞，所以一味追求配速跟跑多久會無端增加身體負荷，而且有時候忽略本體感覺，一心只想完成既定距離也容易產生傷病。

加上同一個人，在同一心率下對於不同的路段，不同的氣候，不同的時間段，以及不同的身體疲勞度下，速度也是不同的，但是隻要心率達到了區間，燃脂以及訓練效果就是一樣的。

伊洛塵2022-02-28 13:17:56

這個要看你想達到什麼樣的目的，不同訓練會成就不同的結果！

第一減脂，如果是減脂的話那麼建議先做力量訓練，在做有氧，然後不是特別胖那麼半個小時足夠了，當然按照你覺得有點喘的方式去跑就行了

第二塑形，如果是為了塑形，那麼你可以分幾次去跑，每次跑20分鐘，當然強度越大越好

第三提高體能，那麼要根據你想提高爆發了還是耐力做專項訓練