60kg，身高159cm，女，有健身基礎，減脂期怎麼吃？

宇宙z浪教練2020-05-15 06:51:10

飲食就是按正常減脂食譜吃就行

你手臂和腿還是粗是訓練的問題，我的經驗，女孩要麼不做分化訓練，做分化訓練也不會全身都練。比如手臂和腿是肯定不會練的。

先說手臂，手臂作為小肌群，消耗少，減脂期分化訓練手臂從消耗熱量的角度是划不來的，而且肌肉肯定是越練越大的，沒有肌肉可以在分化訓練中變小。

然後是腿，同樣的，肌肉只能練大不能練小，很多練臀的女孩還都想怎麼在練臀的同時避免腿部發力，把腿拿出來分化訓練的我見過的真的只有女性健美運動員，所以想讓腿瘦還是儘量不要練腿。

說實話，我減脂期用分化訓練是為了保證不掉太多肌肉，這對訓練安排會比較苛刻，我說一下我怎麼做，為了增加一天的消耗，我一天是兩到三練的，一週基本全身迴圈兩圈，有些地方能到三圈，但因為訓練次數多，每次的強度就會下降，尤其在飲食控制的情況下，掉力量是很正常的，但減脂期的目標本身就是增加消耗和儘量保護肌肉。

當然，其實我的方法還是適合男性的，女性的話，可以一天兩練到三練，但建議不要分化訓練，可以做做功能性訓練（支撐類的核心訓練、單腿穩定訓練等等）、動作可控的體能訓練（單一動作的爆發力訓練），這些訓練全身參與，消耗比坐在器械上做推拉要多。

希望這些對你有幫助。

你到底在幹什麼2020-05-15 09:09:04

力量訓練稍微減少一點，有氧保證一個小時以上。晚飯不吃主食，少鹽少油啥的你肯定都懂 我就不說了。你有氧時間太短，除非你力量強度大 但我估計不大。謝邀

李佳佳佳佳佳2020-05-15 14:11:50

不給過多建議，不同意其他說的不吃主食！不活了？不用腦了？不過日子了？健身~美是主要的還是健康是主要的？

一點建議：調整主食結構，保證良好作息與心態迴圈漸進

夢裡夢見的是你2020-05-18 14:39:37

描述有點簡單

你是怎麼訓練的？是否嚴格控制組間隔？

飲食的話正常吃沒什麼問題。

但是你要知道，健康情況不可能快速減脂。

半年見效

JACK楊2020-05-21 12:25:26

我給一下我自己健身減脂的心得吧

1。訓練週期建議一週5、6次，給自己身體恢復的時間。

2。訓練部位順序看個人習慣，我一般 胸，背，有氧，肩，有氧，腿。有氧力量結合才能健康減脂。

3。在力量訓練時我習慣練前5-10min的慢跑熱身。力量訓練後30-40min的有氧。

4。在有氧訓練時，我喜歡跑步和HIIT結合，訓練時長一般一個半小時以上。

附上小珂減脂期訓練計劃

5。健身飲食的話，少吃多餐。我一般早上碳水＋蔬菜＋一個雞蛋 ，11點來一點肉類和米飯，1點半再吃點水煮雞胸肉加西蘭花。練前一根香蕉 。練後一個蘋果 ＋雞胸肉＋粉。平時

多喝水。

（附小珂的21天快速減脂飲食訓練計劃，上面的圖片就是這裡的）

每個人的身體都不一樣，我只是把我的一個訓練飲食計劃拿出來作為參考。題主還是要根據自己身體實際制定計劃。

順便推薦幾個我比較喜歡有內容的健身up主帥哥，健助師—小珂，小蘿蔔，沈越，埃裡克