大基數體重女生180想減肥，各位有什麼建議或啥想法嗎？不想一直這樣胖著了，一直沒有自信了，？

訁身寸曰月日月2021-10-21 10:41:17

控制飲食，你這逐步控制，而且要剋制暴飲暴食的慾望，不要一下子控太多，不然很容易控制不住反彈。再搭配運動，有氧為主，前期適量，後期身體素質上去了再逐步增加運動量，這樣既可以避免受傷又能有效的運動健康減肥，減下去自然就自信了，就看你有沒有毅力了

老五講減肥2021-10-21 11:14:41

首先要確定是否是單純性肥胖？

其次女生180的體重是長期暴飲暴食造成的還是受到過什麼刺激後造成的？

大基數最難的不是減，而是堅持，普通的飲食減肥時間跨度會很長，這麼大基數的女生不容易堅持，一般到140斤左右就會放棄的機率很大。

這麼大基數一開始直接抽脂也不好，這皮掛下來不好恢復，切掉可能留疤也不好看。

還是要靠堅持，有條件就去正規機構。自己減，可以剛開始選正規的代餐，一日三餐都代，配合適合大體重的運動，後面合理飲食跟上，從三代改二代改一代，再全飲食減肥。一般來說當事人的意志力要夠強大。

杜杜的減肥筆記2021-10-21 12:28:43

大基數的人減肥，認真起來很快。我輔導過很多大基數的人，有人一天可以瘦幾斤，有人十天可以瘦二三十斤。

你該怎麼減，別人建議不來。你得認真去觀察下自己的飲食習慣、生活習慣，改掉不適合減肥的那些。如果你判斷不了，不知道如何下手，就去找專業人士，比如像我一樣的健康管理師、體重管理師、營養師都行。

減肥首先得自己有決心和目標，再去找合適自己的健康的方式，並堅持下去，就離成功不遠了。

敬畏自然2021-10-21 12:31:25

其實減肥還是比較簡單的，總結起來就是正常作息，合理飲食，不需要運動也可以瘦下來。

所以調整到合理的飲食結構非常重要，記住平常多選擇低脂低糖高蛋白高膳食纖維的食物即可。

我們知道讓我們長胖的是高油高糖的食物，所以我們就要儘量避免。我們日常生活中哪些是高油高糖的食物呢，一是油炸食品，二是各類含糖食物，比如土豆、大米飯、麵食等，這些多餘的糖代謝之後就會變成脂肪堆積在體內。

合理的飲食結構是選擇低脂低糖的食物，但營養又不能缺失，所以我們要多補充優質蛋白和膳食纖維，比如牛羊魚、雞、鴨肉都是優質蛋白，且脂肪含量相對較少，大部分的蔬菜都是很好的，富含膳食纖維，有利於加快腸胃蠕動，加快脂肪的代謝！

所以我給你推薦的正常三餐飲食是：

早餐，低脂或脫脂牛奶+蛋（煮蛋、煎蛋均可）+黃瓜、西蘭花等蔬菜，可以適當加點玉米等粗糧；

午餐，紅燒魚、牛肉或蘑菇燒雞等，再炒一兩個素菜，米飯一個拳頭大小的量即可；

晚餐，也可以吃肉，牛牌，煎魚均可加上蔬菜，但不要吃得太飽，主食相比中午酌減，也可以吃粗糧，米飯少吃，七成飽即可。晚飯時間要早，最好18點前吃完，最遲也不要超過20點。一日三餐都不能少哦！

另外作息時間要規律，千萬不要經常熬夜，經常熬夜的人容易長胖，因為熬夜會感覺腹中空空，總想找東西吃。另外切忌夜宵，夜宵一吃我們一天可以直接胖上幾斤，一點也不誇張。另外夜宵吃完就睡，又消耗不了，所以肯定會堆積起來。

按我的建議堅持一段時間，像你這樣的大基數，一個月瘦個10-20斤還是沒問題的，加油，祝你早日瘦身成功！

李小胖的不胖秘密2021-10-22 13:23:52

做任何事一定要找到根本的原因，對症下藥，不然只會事倍功半。

大多數人胖的原因很簡單，就是吃的不對。平時的飲食習慣不好。該吃的沒有吃到位，反而吃了很多不該攝入的額外的能量，這些能量儲存下來，以脂肪的形式，然後人就胖了。

減肥的第1步不是去看別人減肥成功怎麼怎麼樣，而是應該看自己。是什麼樣的生活習慣，飲食習慣導致了自己會特別喜歡吃東西。

有減肥的決心是很好的，但一定要有適配的能夠讓你執行的計劃。任何事情如果沒有好的規劃，一定會半途而廢的。