人體缺鐵的十種症狀和跡象
身體內的微量元素鐵元素不足時會引起缺鐵症狀。
人體需要透過鐵元素合成血紅蛋白，這種蛋白存在於紅細胞中，用於運輸氧氣。
如果人體血紅蛋白不足，你的肌肉和組織會因為缺氧導致無法正常工作，最終會引起缺鐵性貧血。
通常貧血的種類有很多，而缺鐵性貧血是全世界最普遍的一種。
［1］
怎麼判斷是否缺鐵？
在某些情況下，人們也可能沒有任何症狀，以下是10種常見缺鐵症狀和體徵，如果出現以下症狀，需要注意一下是否缺鐵。
1、異常疲勞
感到很累是缺鐵最常見的症狀之一。這種症狀在鐵缺乏的人身上很常見。
［2］
［3］
［4］
這種疲勞的發生是因為你的身體缺乏製造一種叫做血紅蛋白的蛋白質所需的鐵，這種蛋白質有助於把氧氣帶到全身。
沒有足夠的血紅蛋白，到達你的組織和肌肉的氧氣就會減少，使它們失去能量。你的心臟也必須更努力地工作，使更多的富氧血液在你的身體周圍流動，這會讓你感到疲倦。
由於疲勞通常被認為是忙碌的現代生活中的一個正常部分，單憑這種症狀很難診斷缺鐵。
然而，許多缺鐵的人在虛弱、易怒或注意力不集中的同時也會感到精力不足。
2、蒼白
面板蒼白或下眼瞼內側蒼白是缺鐵的其他常見症狀。
［5］
［6］
紅血球中的血紅蛋白使血液呈紅色，因此缺鐵期間的低水平使血液不那麼紅。這就是為什麼缺鐵的人面板會失去健康的顏色或溫暖。
缺鐵患者的這種蒼白可以出現在全身，也可以侷限於一個區域。
［7］
這包括：
面部
牙齦
在嘴唇或下眼瞼內
指甲
這通常是醫生首先要尋找的缺鐵跡象之一，不過最終應該透過血液檢測來確認。
［6］
蒼白更常見於中度或重度貧血病例。
［7］
3、氣短
血紅蛋白能幫助紅血球把氧氣帶到全身。
當缺鐵期間血紅蛋白水平較低時，氧氣水平也會較低。這意味著你的肌肉將得不到足夠的氧氣來進行正常的活動，比如走路。
［8］
因此，當你的身體試圖獲得更多氧氣時，你的呼吸頻率會增加。這就是為什麼氣短是一種常見症狀。
［4］
如果你發現自己上氣不接下氣地做著以前覺得很容易的日常工作，比如走路、爬樓梯或鍛鍊身體，很可能是缺鐵。
4、頭痛和頭暈
缺鐵可能導致頭痛，尤其是女性。
［9］
這種症狀似乎不太常見，經常出現頭暈或頭暈。
缺鐵與頭痛之間的聯絡目前還不清楚。
頭痛可能是因為紅血球中血紅蛋白含量低意味著沒有足夠的氧氣進入大腦，大腦中的血管可能膨脹，引起壓力和頭痛。
［10］
雖然引起頭痛的原因很多，但頻繁的、反覆發作的頭痛和頭暈可能是缺鐵的表現。
5、心悸
明顯的心跳，也稱心悸，可能是缺鐵性貧血的另一個症狀。
缺鐵、貧血和心臟問題之間的聯絡仍在研究中，但可能與供氧有關。
［11］
血紅蛋白是紅血球中的一種蛋白質，它有助於把氧氣輸送到全身。在缺鐵的情況下，低水平的紅蛋白意味著心臟必須格外努力地運送氧氣。
這可能會導致心跳不規則或感覺心跳異常快。
［4］
在極端情況下，它可能導致心臟擴大、心臟雜音或心力衰竭。
［4］
［12］
然而，這些症狀往往不太常見。需要長期缺鐵才會遇到。
6、面板和頭髮乾枯
乾燥和受損的面板和頭髮可能是缺鐵的跡象生鏽的來源。
［4］
缺鐵會降低血液中的血紅蛋白水平，這可能會減少導致毛髮生長的細胞所需的氧氣量。
［13］
當面板和頭髮缺氧時，它們會變得乾燥和虛弱。
缺鐵也與脫髮有關，一些研究表明這可能是一個原因。
［14］
［15］
在日常洗刷過程中，有些頭髮脫落是完全正常的。如果你正在失去團塊或比正常情況更多，這可能與缺鐵有關。
7、舌、口腫痛
有時僅僅看一下你的口腔內部或周圍就可以知道你是否患有缺鐵性貧血。
症狀包括舌頭腫脹、發炎、蒼白或異常光滑。
［16］
缺鐵也可能導致口腔周圍的其他症狀。
［17］
其中包括：
口乾
口中灼熱的感覺
你嘴角的紅色裂縫很痛
口腔潰瘍
8、不寧腿綜合徵
缺鐵與不寧腿綜合徵有關。
［18］
不寧腿綜合徵是一種強烈的衝動，在休息時移動你的腿。它也可以引起不愉快和奇怪的爬行或瘙癢的感覺在你的腳和腿。
通常在晚上情況更糟，這意味著你可能會覺得很難入睡。
不寧腿綜合徵的病因還不完全清楚。
然而，大約25%的缺鐵性貧血患者有不寧腿綜合徵。與一般人群相比，缺鐵患者的不寧腿綜合徵患病率高出9倍。
［19］
9、指甲易碎或匙形
缺鐵的一個不太常見的症狀是指甲脆弱或匙形。
［20］
通常，第一個症狀是指甲脆弱，容易破裂。在缺鐵的後期，匙形指甲可能出現在指甲中部凹陷，邊緣凸起，呈現出勺狀的圓形外觀。
然而，這是一種罕見的副作用，只有大約5%的缺鐵患者會出現這種副作用。通常只見於嚴重缺鐵性貧血。
［20］
10、其他潛在跡象
還有其他幾個跡象表明你的鐵可能很低。這些往往不太常見，可能與缺鐵以外的許多情況有關。
缺鐵性貧血的其他症狀包括：
奇怪的食慾。
對奇怪的食物或非食物的渴望被稱為“異食癖”，它通常包括對冰、粘土、泥土、粉筆或紙張的渴望，這可能是缺鐵的表現。它也可能發生在懷孕期間。
［21］
感到沮喪。
缺鐵性貧血可能與成人抑鬱症有關。
［22］
缺鐵孕婦患抑鬱症的機率也較高。
［23］
手腳冰冷。
缺鐵意味著更少的氧氣被輸送到手和腳。一般來說，有的人缺鐵可能更容易感到寒冷或手腳冰冷。
頻繁的感染。
因為鐵是健康免疫系統所必需的，缺乏鐵可能會增加感染的風險。
［24］
缺鐵應該怎麼做？
如果你發現你可能缺鐵，那麼你應該採取以下措施：
1、
找醫生，如果醫生證實你缺鐵，一般來說治療是相當容易的。
醫生可能會建議你從飲食中增加鐵的攝入量，或者吃一些鐵元素的補劑，只有在醫生建議的情況下才應當服用補劑。
2、
吃富含鐵的食物。
如果你的醫生認為你缺鐵可能是由於飲食中缺鐵引起的，那麼考慮多吃富含鐵的食物，比如：
紅肉，如牛肉或一些家禽肉
深綠色葉類蔬菜，如菠菜和甘藍
乾果，如葡萄乾和杏子
豌豆、豆類和其他豆類
海鮮
種子和堅果
器官肉
另外，吃維生素C可以幫助你的身體更好地吸收鐵。儘量多吃富含維生素C的食物，如水果和蔬菜。
［25］
維生素C也有助於避免大量食用某些食物會阻止你的身體吸收鐵，例如茶、咖啡和高鈣食品（乳製品和鈣強化全麥穀類食品等）。
參考
^
1
https：//www。nejm。org/doi/10。1056/NEJMra1401038
^
2
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/28625177/
^
3
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/24814598/
^
a
b
c
d
e
4
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/26314490/
^
5
https：//www。nhlbi。nih。gov/health-topics/iron-deficiency-anemia
^
a
b
6
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/26408108/
^
a
b
7
https：//dx。doi。org/10。18203/2349-3291。ijcp20162357
^
8
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC3999603/
^
9
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC6801325/
^
10
https：//www。researchgate。net/publication/283900419_Understanding_idiopathic_intracranial_hypertension_Mechanisms_management_and_future_directions
^
11
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC4532968/
^
12
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/23537975/
^
13
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC4828511/
^
14
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/30547302/
^
15
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC3678013/
^
16
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/24388269/
^
17
https：//link。springer。com/referenceworkentry/10。1007%2F978-3-319-40007-5_4-1
^
18
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC4318015/
^
19
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/23494945/
^
a
b
20
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/books/NBK559311/
^
21
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/27701928/
^
22
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/29603506/
^
23
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/29307706/
^
24
https：//pubmed。ncbi。nlm。nih。gov/23595586/
^
25
https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/books/NBK499877/
