健身時，膝關節疼痛是什麼情況？

先簡單介紹下自己，這是第一次在知乎寫分享，請大家多多指教啦。

作為一個怕死的人，當初健身是怕身體太弱，練得壯點可以耐抗各種意外，於是乎踏上了健身這條不歸路。。。

恩，健身真香~

斷斷續續練了9個月，自己學習了很多知識，但是訓練還是出了很多情況，我作為一個慢慢愛上健身的人，肯定是怕死的不行，經常腦補各種健身房的意外，所以出現小毛病就一定要糾正，也希望大家能夠注意自己健身最初的目的：

健康！男的壯，女的苗條！

所以呢不要著急上大重量，不要著急上大重量，不要著急上大重量，循序漸進才是增肌塑性的根本。

進入正題

原先是胸肩背胸肩背腿一週7練的初學者方式，後來看了jeff的影片（最早開始看他的影片，很詳細，應有盡有）改成了腿推拉腿推拉一週6練休息一天的模式，覺得效果很不錯，增肌明顯嘿嘿。

有一次，在練腿後隔天，膝蓋有點不對勁，右腿的膝蓋骨內側下面有點不舒服，只要是不舒服我都會去找原因，於是乎

1、我問了健身房的大黑哥教練，壯的不行；

2、去查影片

3、看瑜伽解刨圖

4、反覆的觀察自己的練腿運動軌跡

最後得出的原因是：我因為訓練的時候沒有注意運動軌跡，左腿承受比較多的重量，右腿的股四頭外側沒有啟用到，導致了股四頭內側強，在做的時候會拉扯大腿膝蓋內扣一些，所以導致了右腿內側膝蓋的疼痛。

那麼問題來了，怎麼解決呢？

我的處理方法是：

1、參考健助師_小珂影片

https：//www。

bilibili。com/video/av38

989095？from=search&seid=7369887899590715180

進行運動軌跡的恢復，具體是人貼著牆壁，如下圖所示，進行模擬深蹲

做到這樣就好了，關鍵在於膝蓋要垂直腳掌，到下圖這個角度差不多就定住，我是會定住幾秒，然後慢慢的上升，具體看影片，人家是專業的說的標準，自己做的時候也感覺到弱側的肌肉特別的酸，尤其是右腿股四頭外側，特別的酸爽，個人感覺效果拔群，命中要害哈哈哈。

2、是參考 吳龍 跟 小蘿蔔 的影片，做好熱身組，先讓弱側的股四頭外側先熱身，這樣能夠啟動起來，弱側的肌肉是真的很弱。。。。練得時候感覺很差，

所以啟用弱側的肌肉很重要！

吳龍跟查爾斯（查爾斯一節課是200美金，我喜歡叫他200刀，每次學了之後都感覺賺了200刀一樣哈哈哈），200刀會讓吳龍去做固定器械的熱身組啟用股四頭，減少受傷的風險。

小蘿蔔會先用拉伸去展開筋骨，泡沫軸去壓大腿肌肉，再去做窄距的輕重量自重深蹲，和自由訓練，小蘿蔔

熱身沒有固定的

熱身沒有固定的

熱身沒有固定的

只有熱身充分才會開始，也建議大家這樣子做，受傷真的是很傷！

3、練完的泡沫軸放鬆以及一些拉伸肌肉的動作

最後：現在已經在慢慢恢復肌力平衡了，希望大家能夠多注意一點，別像我這樣，出了問題再去解決，越早發現，肌肉鍛鍊的越好喲

就這樣，說的不對的請各位看官指正，我也可以繼續學習變強，嘿嘿。