怎樣改掉你的拖延習慣?

晴子2020-11-28 09:39:25

很多小夥伴都是明知道拖延不好，可是就是控制不住自己，只有到最後時間期限的時候感覺效率最高。那麼，怎樣改掉拖延習慣呢。

1、安排好任務，做好計劃

一般我習慣每天晚上睡覺前安排好第二天的工作內容，然後嚴格按照計劃去做，這樣每天有目的性的去完成，把自己的目標分割成每天能完成的，那麼一個月一年過去，離目標就不會太遠。

可是，很多時候上班我們的時間是不可控制的，我們不知道明天領導會安排什麼任務，計劃好拜訪的客戶臨時取消見面，這樣一下子就沒了計劃，就不知道做什麼了。所以，備用的計劃也要多做幾個，這樣可以保證自己知道明天要做什麼，有目的性的去完成，這樣就不會迷茫。

2、馬上行動

想到要做的東西就馬上行動，人都是愛偷懶的，只要一舒服就不愛動了，所以解決拖延症的最好辦法就是馬上行動，養成一個良好的習慣之後就不會拖延，遇到事情都是第一時間去處理。一旦開始，事情就會容易得多。

3、堅持今日是今日畢

當你意識到自己有拖延症，並下定決心改正的時候，一開始往往很容易完成。一天兩天，一週兩週，越往後，你的決心會越淡。做一件事很容易，堅持做一件事就特別的困難了。所以，無論在什麼時候，都要堅持今日事今日畢。完成了工作，才能吃飯，完成了工作才能睡覺。不要太過心疼自己，有的時候給自己一點壓力，才會讓自己變得更好。有時候只有逼著自己才會更努力更優秀。

4、多思考

遇到問題和困難的時候多思考如何解決，掌握正確、高效的方法比勤懇重要得多，這樣會節省很多時間，你就可以做更多的事情。平常在工作和學習中多總結方式方法，並在工作中實踐，逐步改善方法。

5、經常運動

經常做運動一方面是對身體好，另一方面是可以讓你保持興奮，可以培養意志力，鍛鍊本身就是一個堅持的過程。意志力強的人可以更大限度地拒絕誘惑，去做自己需要做的事情。做事也講究勞逸結合，多運動也能讓人更加開朗樂觀，保持良好的狀態工作效率更高。

夢的方向叫闖2020-11-28 13:14:42

我曾經是一個嚴重的拖延症患者，拖延到什麼程度？舉兩個例子：我計劃學一門課程，並在網上進行了訂購，也就4個小時的課程，但從上一年的11月份訂購，到第二年的3月份仍然未學完。我計劃將女兒小時候的錄影整理一下，但是，女兒已經十三歲了，5歲時候的照片錄影我仍然沒有整理，雜亂無章的堆在電腦裡。

以上是我比較典型的拖延情況，在日常生活和工作中，還有很多事情讓我一拖再拖，比如想要跑步，計劃了一個月還沒有開始；比如想要讀一本書，放在床頭幾十天一頁沒有翻過；比如要打掃房間，直到實在亂的不堪忍受了才開始。

我的待辦事宜清單永遠很長很長，有的甚至是一年前記錄下來的要做的事情，它只會增長卻很少縮短。這樣的情況，讓我一度十分焦慮。

像我這樣一個拖延症患者，你可能覺得沒得治了，可我真的改掉了我的拖延症，改掉這個毛病我只用了不到二十天，循序漸進，沒有痛苦，反而越來越輕鬆。現在的我，每天早晨5點起床，堅持1個小時的鍛鍊身體，簡書文章基本做到日更，生活規律，家務井井有條，每天有大把的時間學習提高。

改掉拖延症後，我不再焦慮，生活充滿希望。現在的我，再看拖延症，其實並沒有那麼可怕，只需幾個小步驟就可以，任何一個普通人都可以做到。

第一，充分利用碎片化時間，進行能力提升。

誰都有碎片化時間，怎麼利用好碎片化時間，很多人有不同的看法和做法，但我要說的是：做自己認為合適的事就行。不要別人背單詞你也背單詞，別人聽音樂你也聽音樂，關鍵要找到適合你做的事情。我的建議是進行能力提升，提升的內容由你自己根據需要來定。

我總結分析了自己的碎片化時間後，發現我一天的碎片時間主要是：做飯、家務、跑步、在路上、等車這些時間，在這些時間裡，我的手和眼都被佔用，所以我選擇用空閒著的耳朵來進行能力提升，我透過一些有聲學習平臺，進行聽書、聽講座、聽大師課。這樣積累下來，不到20天的時間，我聽了30本書，聽完了100集的時間管理，學習了四個音訊課程，正在跟進一個情商課。關於怎麼能聽的有效果，我在後面還有講解。

為什麼要先說能力提升？因為只有不斷提升自己的能力你才能更好對抗拖延症！每天利用碎片時間學一點東西，不難吧。

第二，每天你做的第一件事情，是改掉拖延症的關鍵。

每天的第一件事情是最關鍵的一步，最關鍵的一步，最關鍵的一步！重要的事情說三遍！

我以前總是注重先乾重要緊急的事情，做到最後，那些不緊急的事情沒有時間幹了，放在收納箱裡一拖再拖。而當我把當天的第一件事情改為做重要不緊急的事情的時候，我的待辦事宜越來越少，清單開始縮短了。

所以在允許的情況下，每天的一開始，選擇你拖延時間最久，或者是你最不喜歡乾的事情來做。之所以說允許的情況下，是因為你不能8點要開會，還坐在辦公室幹你那個重要不緊急的事。

為什麼說這是最關鍵的一步，因為人們都習慣於先幹自己喜歡的事情和緊急的事情，所以導致不喜歡的事情和重要不緊急的事情一拖再拖。而你只要選擇每天先乾重要不緊急的事情才能保證你的事件清單越來越少。

我前面說的那個拖了很久沒有學的線上課程，就是我安排了合適的一天，一早開始先學這個課程，於是我終於把拖了幾個月的課程學完了，吃掉了我待辦清單裡的一隻大青蛙，立刻感到輕鬆許多。

第三，調整心態，不要為自己定太高的目標。

人為什麼會有拖延症，有時是因為給自己定的目標太高，做不到或者做起來有困難，所以容易放棄容易拖延。所以你不要指望自己能在短時間就能達到某某大神一樣的程度，什麼事情都需要一個過程，急於求成反而事倍功半。所以，要從給自己定小目標開始，並時常提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為，這樣才能夠促使自己堅持下來。

比如想減肥，你如果定一週減10斤的計劃，那很難做到，即使真的做到了，反彈也會很厲害。你可以定一週減1公斤，當你達到目標的時候，給自己一個小小的獎勵，成就感會讓你堅持下去。

同時，心態也很重要，你要把減肥當做長期規劃，當做是持續到自己人生終結時候的事，調整好這樣的心態，才能從容的面對美食的誘惑，及時遏制住自己的慾望，才能對那雙伸向巧克力的罪惡之手，說：STOP！減肥之路剛剛開始，路漫漫兮其修遠兮，不能放鬆，不能吃！

第四，學會堅持，從小習慣養成開始。

你可能要說，誰不知道要堅持啊，用你說嘛，可是堅持很難啊。

我從小就被貼上半途而廢的標籤，久而久之，我真的以為自己就是個半途而廢的料，做什麼事之前我都會想：我有可能會堅持不下來，我可能會半途而廢，甚至在事情開始之前就做好了半途而廢的準備。

但我現在每天堅持21個小習慣，基本沒有中斷過，甚至不需要再用APP進行提醒，已經成為生活中不可缺少的一部分。這些小習慣都是簡簡單單的日常動作，比如叩齒200下，早起做計劃，整理房間15分鐘，吃一個水果，做眼保健操等，但是一旦養成了這樣的習慣，你的生活就會發生變化，變得有規律，變得健康，你也會變得積極向上。

重點要說的是從”小“開始，這裡的”小“不是年齡，而是小目標、小成績、小事情，是你容易做到的事情，你也就會容易堅持下來。等堅持下來了，就會享受堅持的快樂，也會從中獲益，從而實現更大的目標。

永遠記住只要開始就比不開始好很多。

我們通常總有一個完美主義情結，開始一件事的時候，先進行一系列的準備工作，這其實是一種病態，世間沒有完美，你與其等待完美，不如在實踐過程中不斷糾錯而達到完美。

就像以前計劃要跑步，會開始準備買運動衣、運動鞋，等一切都準備齊全了，好多天過去了，然後跑不了兩天就放棄了。現在，我想做什麼事情就立即去做，不用在意是怎麼開始的，只要開始，就比不開始好很多。在行為過程中不斷提高，最終會都達到我們基本認同的那個完美，那時的你，就慢慢享受成就感吧。

副聞業者2020-11-28 17:37:56

如何改掉自己拖延症的壞毛病？

一、接納自己有拖延症

任何人人都會有拖延症。其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上，正因為“要麼不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務，說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，完成任務質量肯定不會好到哪裡去，而且中間過程也挺痛苦，玩也沒玩好，心裡總想著任務還沒完成。

二、經常問自己一句話：我現在做的是不是目前最重要的事

這是“非死不可”的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，就是靠的這句簡單的話。

三、固定時間，養成習慣

比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，無聊啊，總得乾點什麼，於是開始工作，你會發現，你能提前完成很多工，讓你自己都吃驚，而且越來越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得獎勵自己哦。

四、學會分清主次

把要做的事情分好優先順序。1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計劃書就要周詳細密了。2、分解：把大任務分成小任務。

五、消除干擾

關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

六、互相監督

找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

七、設定更具體的目標

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那麼這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每週三次早上七點起床跑步”，那麼這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

八、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

九、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鐘。

十、尋求專業的幫助

如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。

海闊天空2020-12-05 12:52:10

1。自己監督意識一定要強，督促自己及時完成工作任務，當自己能夠有效的監督自己，才能夠及時改掉拖延的問題，培養今日事今日畢的良好習慣。如果沒有監督或者原則不夠明確，很容易讓自己越來越懶散，越來越容易拖延。

2。要善用一些獎懲措施，比如當自己及時有效的完成工作任務時，多給自己一些獎勵，比如買些好吃的的美食，好玩的玩具等等。或者給自己言語上的一些鼓勵，內心深處也給自己加油。當沒及時完成任務而且表現的特別拖延，要懲罰自己，比如縮短遊戲時間，減少零花錢等等。

小魚兒2021-01-03 13:42:03

1。 把每一天當成人生的最後一天。

當你知道你的人生只剩下最後一天，而你還有很多理想還未實現時，你會開始學會尊重時間，尊重當下。

2。 不要把自己當成超人。

每天只做三件你認為對自己有益且必要的事情，堅持100天，你會為自己的毅力而感到自豪。不要在自己的清單上把時間排得滿滿當當，將任務簡化成幾個字方便大腦CPU運轉。

3。 對於偶爾的放縱，不要太有壓力。

偶爾的放縱，比如刷微博刷劇刷……，只要不會影響到人物整體的程序和質量，都沒關係，不要把自己當成一個已經被設定好的程式或者是機器，定時定量的完成某個任務。短期來說，百分之百按照進度表完成，是一個非常高效的方法；但我們是人，腦疲勞會嚴重影響效率，長期的高負荷只會對身心造成傷害，大腦會產生應激反應，身體會做出抗拒。所以應該勞逸結合，在不影響最終結果的情況下，放縱偶爾會釋放大腦，放鬆身體。