減脂到什麼狀態可以開始塑型了？

[已重置]2019-01-12 21:10:46

您的BMI是21。6，一般BMI在24以上需要減脂，BMI在24以下就需要增肌。

推薦給你的初級的力量訓練計劃，該計劃源自於《施瓦辛格健身全書》根據你的實際情況我進行了部分調整。該計劃為每三天一個迴圈。每週採用雙迴圈的訓練方式。

星期一

胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船）

腹部（卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）

腹部（卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）

腹部。（卷腹）

訓練的組數、每組個數、訓練間隔根據第三點“力量訓練原則”自行設定。

飲食上的建議是你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

想要減肥的朋友們，請關注我“徒手減肥”，不花錢 不用器械，不去健身房，幫您減重。

如果不信，我先吃回200斤，帶您一起減

zhhm82019-01-12 21:27:23

可以，沒必要分先後，塑形是指鍛鍊肌肉，做無氧運動，即力量訓練。每天本就應該先無氧運動再有氧運動

呼嚕呼嚕毛2019-01-13 11:46:28

謝邀

同時進行，只要心臟加速，供能就需要燃燒脂肪，如果人是機器，心臟是發動機，脂肪就是燃油。

[已重置]2019-01-22 13:43:41

158標準51。18公斤，108胖92分，理想、優。

鵬曉魏2020-06-19 13:20:13

個人覺得體脂率到15%吧