男生手臂從新手練粗要多久，真實經歷來答？

想要快速的把手臂練到位，那我們得避免代償（借力），以及給予二頭和三頭最大程度的刺激。

在這裡給你們推薦幾個新手也可以用的手臂訓練姿勢。記得好好抄寫及背誦

1。

坐姿啞鈴垂直彎舉：

核心要點是坐著，腰部緊貼椅子，坐姿相比站立更不容易借力。我們在做這個彎舉動作的時候，不要讓我們啞鈴的方向改變，大臂儘量不動。

2。

上斜俯臥槓鈴彎舉：

我們需要將訓練椅調節到一個合適的角度，讓我們的身體躺在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。同時大臂不動，進行彎舉。

3。

坐姿頸後臂屈伸：

啞鈴在頸後放的時候速度一定要儘量慢，要用三頭肌的力量控制住啞鈴。下放至最低點時也不要追求過於低，向上時也不要將手臂完全伸直

訓練組數在4-6組，每組12-15次，重量的話，建議不同的重量都結合來練，加強對手臂肌肉的刺激，加強泵感，更好地塑造肌肉線條，練粗手臂