站樁入門：松腰——開啟陽氣總開關

腰部是人體氣血精津上下貫通的必經之處，為腎所在的部位，是活動時屈伸轉側的樞紐。松腰，是內家功法的關鍵，是各門派修煉的關竅。本文所指的松腰，主要指後腰部分。掌握了松腰的方法，內功修煉即算入門。此乃各派修煉中的秘傳，拳法中的“私功夫”。此度公開，道破天機，有幸得見，便是有緣。希望大家用心學習，認真習練

我們的後腰由多層肌肉組成，松腰，即整體全部放鬆。（請見下圖中高亮部分）

我們平常很少有松腰的體驗，習慣挺腰站立、行走。

站軍姿要求挺胸、抬頭、收腹，顯得精神；

女士們穿高跟鞋，挺胸、翹臀，顯得性感。

我們從小被灌輸的最佳站立姿勢——軍姿

高跟鞋“造”出的S型身材

“高”處不勝寒

這樣做會讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平衡，為了找回平衡必須把腰挺起來，客觀上加強了曲線效果，顯得臀部豐滿，身材性感。其實這都是不健康的姿勢，偶爾幾次身體還能承受，久而久之，就會造成腰肌疲勞，甚至勞損。所謂“久立傷骨”就包括這一點。

反之，所有的身體修煉方法，都要求松腰。比如雙盤打坐時，腰部就是放鬆的；正襟危坐時，腰部也是放鬆的；打太極拳時，腰部也是放鬆的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把腰鬆下來。

雙盤打坐

正襟危坐

各種樁功

樁功，也是以松腰為一切的基礎，同時貫穿始終的。腰鬆下來後，脊柱隨之拔直，有三個好處：

腰部肌肉得到放鬆，腰椎疾病可得到改善。

脊柱拔直後，椎孔對齊，督脈開啟，內氣自然生髮上行，賠補元氣。

脊柱拔直後，橫膈膜更易放鬆，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，長，綿。

不往下蹲。這樣做膝蓋就不會受傷，腿部肌肉也不會很痛苦。但如何在膝蓋不彎時體會松腰的感覺呢？最好的方法就是靠門站。

不要小看了這一靠，這可是一個大秘密。很多人就是因為使用了這個方法而受益，尤其對腰椎間盤突出有奇效：曾經有一位70多歲的患者，每天靠門站一小時，三個月就徹底康復了。

下面介紹具體方法，每個人都可以掌握，而且沒有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為靠牆站，實際習練時建議靠門，避免受涼）：

找一扇門，按照樁功第一式的姿勢靠門站立。沒學過站樁的朋友可以參照以下方法：

雙腳與肩同寬，後背靠門站立，腳後跟距離門一腳到半腳遠，膝蓋自然放鬆，微彎，不挺直。

收下頜，頭向上頂。

舌抵上顎（上牙膛），閉眼。

男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如圖所示），兩手心與小腹氣海穴位置重疊。

含胸拔背，兩肩向前微扣。

最重要的是，卷胯，松腹，後腰要完全靠在門上，從後背靠到屁股，沒有任何縫隙（可以用手掌試試，應該插不進去）

請注意以下幾個細節，會造成姿勢不正確：（如下圖所示）

好了，你已經掌握了松腰的方法，可以自己習練了！你可以現在就站起身來，找一扇門靠一下，找找感覺。

不需要很久，五分鐘你就會感到很舒服，每天堅持一段時間，很快你就會看到身體的變化！我們每個人都蘊藏著無窮的潛力，無盡的寶藏，只要方法得當，就能挖掘出來，受益無窮。

人體自有大藥。

補充說明一下，並不是說沒有曲線的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具備S型生理曲線的，站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線美。