醫門心思學健康|學會這個動作，保護脊椎提升氣質

這裡是學習健康知識樂享太平生活的《醫門心思學健康》。你是否想擁有良好體態，是否渴望成為人群中最閃亮的那顆星？

本期節目邀請到上海長征醫院骨科物理治療師杜劍彪，杜老師將為大家講講挖掘潛在氣質、讓你挺起胸膛做人的小妙招。

相信很多朋友都有過這樣的體驗，小時候爸媽總是嘮叨我們要抬頭挺胸走路，一旦含胸駝背就“啪”的一巴掌呼過來，然而長大之後，每10個人就有5個人變成了含胸駝背。由葛大爺等一眾潮男引領的“北京躺”“葛優癱”以迅雷不及掩耳之勢席捲了神州大地，如果可以的話，再配合上二郎腿一併翹著，將這種生無可戀的姿態體現的淋漓盡致。

空調WIFI西瓜、懶人同款沙發，往那一躺，這種姿勢看著就很舒服，其實很有毒。長此以往，脊柱生理曲度將被改變，頸背肌由於長期受到牽拉將會非常疲勞，進而導致頸背肌勞損、椎間盤突出甚至是脊柱側彎，最重要的一點是，你的顏值將會因此大大減分。說到底，含胸駝背就是由於腰背部的肌肉長期受到牽拉，而前部的肌肉過於緊張或者強壯導致的不良的“舒服體態”。然而你看那些背部肌肉發達的人，他們就沒有含胸駝背的煩惱。

你可以這樣對照著看看，自己躺槍了嗎？平時坐著或者站著，有含胸駝背體態；走路或者活動時，有一節或者多節椎體活動度不足甚至是丟失，就像機器人故障一樣；頸背部的肌肉會時常出現一些莫名其妙的不適感，甚至出現富貴包，那麼你還等什麼呢？趕緊來看看太平出招~

第一步，放鬆相關肌群

在所有的體態調整中，放鬆肌群絕對是第一步的。只有放鬆你的肌群，你的肌肉組織才會放鬆到最完美的塑形狀態。比如放鬆你的胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌以及你的背闊肌。

第二步，拉伸相關肌群

比如這個成吉思汗彎弓射大雕的姿勢，它就能拉伸你的胸鎖乳突肌以及你的斜角肌。

第三步，開啟運動模式

將你的左手放在患者丟失活動度的關節或者活動度不足的關節，右手放在他/她的後腦勺上，讓他/她用力後腦勺往後頂，下巴要收回來哦~持續五秒，往返做十次為一組，這就是抗阻訓練。

第四步，點按相關肌群

點按斜方肌、菱形肌、背闊肌（也就是上圖所示的幾個扳機點），每個地方用力按30秒，你會進入一個新世界。

今天的氣質提升教學就到這裡了，唯有保持良好的體態，才能吸引男神女神的芳心哦~