改善駝背的最佳動作

注意本文只針對後天的不良習慣、姿勢造成的含胸駝背進行講解。先天性的，病理性的不在講解範圍之內，請直接上醫院最為穩妥。

造成駝背的主要原因有以下幾點：

1。長時間伏案工作和學習。當我們把雙手同時放在桌上的時候後背會自然形成一個弧形，同時注意力集中在桌上電腦或者課本上的時候頭部會下意識前傾。這幾個動作都是對脊椎非常不友好的，整個人處在一種向胸方向收縮的體態下面：含胸駝背探頭聳肩同時呈現。

2。低頭玩手機或者看書。

與伏案類似的情況，但是普遍是單手操作。這個動作會給頸椎造成很大壓力，一旦養成壞習慣往往伴隨而來就是探頭，高低肩。

3。心理因素。

這點往往被人忽視，如果一個人過度自卑或者內向他的日常生活中就沒有昂首挺胸的習慣，下意識想隱藏自己不想被人注意到，這種情況下體態也是收縮的外人看來就是沒自信膽小懦弱。

【一個動作糾正駝背】

鑑於太複雜的動作不一定有人能看懂或者願意去嘗試所以我選了一個非常非常簡單又有效的動作分享給大家：靠牆站！

【靠牆站要點】

1。後腦貼牆。

2。下巴保持水平。

3。肩胛骨貼牆同時保證在同一水平位置。

4。抬頭挺胸保持上半身挺直。

5。臀部貼牆同時收緊臀部與大腿內側肌肉。

6。雙腳併攏小腿肚和腳跟貼牆。

這個動作每天堅持10-20分鐘效果非常棒。在家在辦公室都能抽空做你只需要堅持就好了。