拿什麼拯救你的髮際線

也許吃對了就能改變！

頭髮是由蛋白質組成的，所以飲食中充足的蛋白質對頭髮的健康和強壯至關重要。如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質，頭髮很可能就會變得乾燥、發黃、纖細和脆弱。

建議：女性每天至少應保證攝入55克蛋白質，男性每天至少攝入65克蛋白質。

碳水化合物也會影響頭髮的狀態。研究表明，食用富含大量精製糖的高度加工食品是導致脫髮過多的間接因素之一。

富含精製糖的飲食會刺激皮脂腺大量分泌皮脂。適量的皮脂能夠滋養頭髮，但如果皮脂分泌過多，就會成為面板表面微生物的食物，刺激面板，引起炎症狀態（道理和痤瘡是一樣的）。

建議：女性飲食中的碳水化合物應該以中低血糖指數食材為主，建議每天的精製糖攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下。

膳食脂肪透過多種機制影響到頭髮的健康，包括參與激素和皮脂的合成，調節炎症反應等。

其他一些微量元素如鋅、銅等缺乏也會影響到頭髮，但一般來說，只要鐵能供應充足，這些微量元素也不容易缺乏。

各種維生素都對頭髮的健康有直接或間接的影響

總而言之，如果沒有疾病、藥物、壓力、外力、過度美髮等因素，卻仍有脫髮問題，一定要認識到，脫髮有可能是體內營養狀況出現問題的徵兆。如果出現大量脫髮，在諮詢面板科醫生的同時，也請對照以上內容，對飲食問題進行自我評估。