如何塑造完美的腰臀比？

上篇說到擁有完美的腰臀比例，就可以具有強烈的吸引力。那麼如何才能打造完美的腰臀比例呢？

腰臀比測量方式

腰臀比，顧名思義就是腰圍和臀圍的比例。測量方法如下：

腰圍：測量腰圍時，軟尺貼著面板，在肚臍上方3cm的水平位置圍上一圈。

臀圍：測量臀圍時，軟尺貼著身體，在胯骨凸起的水平位置圍上一圈。

腰臀比=腰圍÷臀圍

溫馨提醒：量尺要呈現水平，不要偏上或下，手動測量多少會有誤差。

6個動作輕鬆Get完美腰臀比！

腹部訓練

普拉提卷腹

1。仰臥在墊子上，手臂放在頭部上方（見圖a）。將肩胛骨固定在背部，肋骨向下。不要讓胸腔外突，而是向內收。

2。雙臂舉過頭部上方，抬起身體，讓頭和雙臂向雙腿靠攏，下巴放在胸部，同時開始用力把肩胛骨向上拉，使其遠離墊子（見圖b）。

V字兩頭起（船式）

1。坐於墊上，收縮腹部肌肉並抬起雙腿，使髖關節屈曲約45度，膝關節屈曲90度。手掌放平，手心朝下（見圖a）

2。手臂水平向前伸向小腿（見圖b）。保持脊柱挺直。保持V字型姿勢幾秒。

仰臥蹬車

1。躺在墊子上，左膝向胸部靠攏，右腿伸直，將手指放在頭上，放在耳朵的後面，以獲得輕微的支撐（見圖a）。

2。左臂肘部觸碰右膝，再用右臂肘部觸碰左膝（見圖b）。動作要緩慢、準確，注意力集中在腰部的移動上。

臀部訓練

啞鈴前弓步

1。雙手各握一個啞鈴站立，雙臂垂於身體兩側（見圖a）。

2。左腳向前邁出時保持脊柱豎直，讓邁出的大腿與地面平行，位於身後的那條腿的膝關節向下屈曲（見圖b）。將自己推回到起始位置，然後換右腳向前邁出。

啞鈴前蹲

1。雙手各握1個啞鈴，站姿，雙腳與肩同寬，膝部放鬆。將啞鈴在身前舉起，置於肩部上方（見圖a）。

2。雙手位於身體中間的位置，手肘指向前 方。慢慢蹲下，降低身體，屈曲膝關節和髖關節，直到大腿幾乎與地面平行 （見圖b）。停頓一下，然後回到起始位置。

啞鈴早安式

1。身體前放一對啞鈴，站姿，雙腳與髖同寬，膝關節完全伸展。從腰部開始向前彎曲身體，反手握住啞鈴，保持脊柱和腿部伸直（見圖a）。

2。抬高身體，回到站立姿勢，使啞鈴位於大腿前方（見圖b）。