今天你的營養滿足你的身高了嗎？

上一篇文章裡，講到了營養過剩導致的肥胖，給孩子們的身高帶來了無可估量的危害。今天來講講我們應該如何滿足身高所需要的營養。

維生素和礦物質

為了最大化身高，你每日必須攝入足量的維生素和礦物質。其中鈣對骨骼生長至關重要。同樣重要的還有鎂，鉻和鋅—這些都將幫助骨骼生長。

鈣和鋅的最好來源是牛奶、酸奶、雞蛋和肉。

鉻最好的來源是肉。

鎂來源於深色綠葉蔬菜、堅果或植物種子。

氨基酸&蛋白質

蛋白質是達到你身高極限最重要的元素之一。每一種你攝入的蛋白質都含有各種氨基酸，而每一種氨基酸都扮演著不同的重要角色。對於身高而言，有兩種氨基酸是極其重要的。賴氨酸幫助吸收鈣質。而亮氨酸與人體生長激素密切相關。

鈣質

鈣對於身體的生長是十分重要的。我們的骨頭是由碳化鈣和硫化鈣組合而成，在人的一生當中，它們不斷的分解和重鑄，這是為什麼人們需要攝入充足的鈣元素來保證身體結構的修復和組織合成。

為了保證骨骼的生長和防止骨流失，你必須攝入足夠量的鈣元素。當你的身體需要鈣質超過攝入時，身體會選擇分解骨骼中的鈣來進行補充。長期以往，就會導致肌肉萎縮和骨質疏鬆。19-50歲的人平均每天需攝入1000mg的鈣質。

維他命D

維他命D是確保骨骼正常生長最為重要的元素之一。如果沒有足夠的維他命D，身體就無法吸收足量的鈣。維他命D也促進骨的元素化，沒有充足的維他命D會使得你的骨骼變得十分脆弱且容易受傷。

我們可以透過食補進行補充，像是吞拿魚，三文魚，沙丁魚和牛奶都富含很高的維他命D。曬太陽也是人體獲取維他命D的方式（太陽射線能夠刺激面板分泌維他命D）。一個成年人只需要每週曬太陽2-3次，每次10-15分鐘，便能保證體內維他命D的攝入量。

總攝入熱量

當談論到營養對身高的影響的時候，熱量一般是最容易被忽略的。事實上，為了保證身體生長，充足的熱量是十分重要的。

溫馨提示

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助高健康管理羅老師提醒，​不管是身高還是身體所需要的營養，都需要均衡全面，飽和脂肪，請儘量避免攝入！儘量避免鈣抑制劑如碳酸飲料、香菸、酒精、咖啡、精製糖，鹽等，適度攝取。有任何身高的問題都可以諮詢老師。