哈他正位圖鑑（八） |下 犬 式

下犬式

Adhomukha shwanasana

這個體式是在模仿人類的好朋友伸懶腰的樣子。Adhomukha在梵文中是“臉朝下”的意思，而“svana”意為人類的好朋友——

汪

下犬式輕柔地激活了你的神經系統，因此有規律地練習此體式，可以發讓你

精神煥發

益處：

平靜大腦，緩解壓力和輕度抑鬱

伸展肩膀、腿筋、小腿、足弓、手

緩解更年期症狀

防止骨質疏鬆

改善消化

緩解頭痛、失眠、背痛和疲勞

治療高血壓、哮喘、扁平足、坐骨神經痛、鼻竇炎

注意事項：

女性生理期不宜練習

孕期及術後患者需在正確指引下進行練習

對照圖片，看看你做的對不對！

請將手機橫置

by YogaMandira