練舞前後吃什麼？

練舞前吃什麼？

在練舞前，你以前會這樣做，吃很多去補充消耗或者什麼也不吃。但在練舞前吃很多會讓珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你胃部，從而無法為你練舞時的肌肉提供足夠的能量，這樣做還有可能會導致你在練舞時胃疼。如果你空腹什麼都不吃，那你做運動產生的能力將會下降，在練舞中很容易受傷。

理想的情況應該是在練舞前2小時進食，補充大約300-500大卡的優質碳水。如果你在練舞前2小時沒有時間進食，也可以在練舞前5-10分鐘快速補充50-100大卡的加餐。

練舞前飲食的具體建議

在練舞前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至土豆、紅薯或山藥。如果你不得不直接在練舞前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁、一點點肉或者奶製品（足夠的蛋白質和脂肪，能提高你肌耐力）。