如何在情緒崩潰時，控制自己？

鎧甲仍在繼奮勇丶2018-06-29 12:12:45

不夠成熟。

每次夜深人靜的時候回想一下今天所說過的話。有哪些不適合說，哪些需要換一種方式說。

時間久了就知道了。

大熊先生2018-07-03 21:59:52

情緒崩潰不需要控制。就情緒本身的特點來說它的發生是有始有末，你什麼都不做它也會自然而然的結束。記得在美劇《Lie to me》中那位心理顧問去檢視一群悲傷的人，他看了一圈，就指認一個人，理由是那個是假悲傷。為什麼說那個人是假悲傷呢？因為真的悲傷是一陣陣的，是有高潮有低估，而那個人由於是裝的所以她的情緒一直是沒有波動的。雖然說這是電視劇，對於內容有所誇張，但這至少說明了情緒的變化的特點。特別是崩潰的情緒，是比較強烈的情緒，那麼必然也很難持續很久，當然在當事人的感覺裡這個時間的長短有一定相對性，但從絕對時間來說是不會太長，如果很長那麼就有可能有“裝”的嫌疑。

從精神分析的角度來說，養育者不能恰當地對待孩子的情緒，比如當孩子發脾氣、鬧情緒為了某個玩具或者在公園多玩一會兒的時候，有些養育者很難去理解、表達孩子的情緒。其中一部分養育者為了避免孩子鬧情緒造成的難看，似乎沒有底線的去滿足孩子的要求，這就會讓孩子形成一個巨大情緒發作時是無法控制的是必須需要做某些事來彌補這部分情緒的觀念，成年後就極容易物質濫用、成癮行為。有另一部分養育者對於孩子的需求拒絕的特別生硬，這就讓孩子很容易產生情緒的黑洞，他們不清楚為什麼突然就不能玩了，而且對於不能玩的悲傷的情緒的表達也是不允許的，所以成年後對於情緒的失控也是特別惶恐的，一定要把它控制在可掌控的範圍內。其實對於孩子的要求和情緒我們可以分開來，我們既接受孩子的情緒表達，同時也可以告訴孩子他們所必須面對的現實，這兩者並不衝突。這樣會讓孩子體驗到情緒會過去，世界不會崩潰，該面對的還是要面對。同樣對於成人也是如此，情緒崩潰，不是世界崩潰，控制看場合，有時“無情未必真豪傑，憐子如何不丈夫”

鹽選推薦2019-05-05 14:00:59

情緒失控的表現，包括呼吸急促，感到呼吸困難，甚至有瀕死感；還有不知覺的這種情緒的衝動、失控，所以他當時情緒失控的時候，所作所為，他自己可能是不知道的。在一個公共場合底下，看起來他是特別激越、特別亢奮、或者是特別失態的，但是他自己可能處於一個脫離現實的狀態，他自己是不知覺的。

有的人在情緒失控的時候，他無法控制，所以，他會一路表現下去。但是有的人呢，多少還有一點殘留的意識，他覺得，「唉呀，這樣不合適」。 但是呢，被巨大的情緒所淹沒的時候，他也管不了那麼多了。

所以，我們會覺得如果一個人在情感極端的頹廢、極端的受到刺激的這種情況下，情緒的爆發對他來說是有幫助的。

那麼，如何控制和緩解自己的情緒呢？

我們以前在汶川地震的時候會發現，家裡人出現重大的一些死亡、傷亡的時候，如果幹部、他還是像沒事一樣去幫助其他的人，那麼他在一、兩年以後的症狀，表現，會比那些當初情緒有爆發、有失控的行為的這些人，要更加嚴重。也就是說他可能在一兩年以後，他才發展出這種抑鬱、特別嚴重的抑鬱、甚至自殺的這種表現。

在美國針對美軍，曾經參加過伊拉克戰爭、阿富汗戰爭的美軍的隨訪，研究表明，在從伊拉克戰爭和阿富汗戰爭回來以後，隨訪一兩年的美軍，在酗酒，在抑鬱症，在 PTSD、就是創傷後應激障礙的發病率上，都是在一年以後，重新再往上走。也就是說，看起來他回國以後，他有一個平靜期，可能你會發現，一年甚至是兩年以後，他的發病率還在上升。

所以，我們要特別警惕那些，就是看起來，相安無事。發生了重大的事情，好像跟自己無關一樣，當時很平靜的一些人。事實上我們在對自己的這種情緒特別大的失控的時候，有時候你還要感謝自己，就是你在你的人生中，你想一想，有多少次失控的這種可能性？

所以我們第一個理解就是，情緒在極端的情感、極端的情境之下，失控未必是一件壞事。即便你失態了也沒有什麼，這是對你最好的一個保護。所以，我們第一個理解，就是情緒失控是針對嚴重刺激嚴重創傷的一種反應，就不要為此感到羞恥感。

那麼第二個就是，

在嚴重情緒失控的情況下，可能會做出一些傷害自己甚至是傷害他人這樣的一些行為，而這種行為，是需要得到控制的。

所以意識尚存的人就覺得，感覺自己失控了以後，他要使自己避免自傷、別摔倒，或者是他自己覺得可能有失態，那麼他儘量應該找地方能夠輔助、能夠坐下、能夠躺下那是最好。

所以我們說是在家裡面、在諮詢室，我們都要求有一個能夠把自己的腰護住，手能夠扶住的小躺椅、小沙發啦、小藤椅，而不是說作為只有靠背、沒有扶手的裝置。

這種裝置能夠讓他感覺到身體被包進去，如果周圍有什麼東西可以蓋著、把自己裹起來，毛毯、這種那當然是最好的，因為他自己要有一種嬰兒似的被包裹的感覺，那麼這個對他是有幫助的。

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燕子回時2019-12-09 09:58:05

靜坐常思己過，閒談莫論人非。接受自己的不完美。

新之助五歲2020-06-11 21:19:15

我也會經常情緒崩潰，有時候真的很想發洩，眼淚控制不住留下來，捶砸牆的心都有。我一般會先洗個澡，吃點糖，我發現糖真的可以讓人平復心情，可能這就是碳水的力量。希望對你有幫助叭！