TED聽後筆記：如何理解並克服拖延症

不少同學還有機構希望在微信公眾號上轉載這篇短文，在私信上詢問希望得到許可，這是沒有問題的，非商業性的用途歡迎轉載和分享，保留原連結和筆者賬號即可；本身這也是TED裡Tim Urban的公開課話題，整理出來的目的便是希望大家一起學習，一起正確看待並改變拖延症；大家就不用私信問我了，可能會耽擱回覆較慢，影響各位繼續分享給他人的進度：）

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你猜我是不是更新分割線==========

正文：

最近聽了一場TED，主要講拖延症的，獲益匪淺，總算是形象的解釋了為何會有拖延症，並且說了拖延症的可怕之處。主旨還是老掉牙：我們要抓緊時間，儘快克服拖延症；但是歪果仁說的很逗，並且真的讓我感受到人生苦短，切勿拖延；

TED演講者Tim Urban透過自己的例子來表現，一般人如何下意識的被拖延症困擾；利用準備論文的這個例子，早期對於論文寫作的計劃安排如下圖：

然後在早期，和中期，甚至晚期都隻字未寫，沒有任何靈感的情況下，在最後48小時內的效率暴漲，趕在最後截止日期前，草草的完成質量很差的論文；（時間分佈圖如下）

那麼這樣來說面對任務的時候，肯定不可以，為什麼會造成這樣的困擾，分享者透過幽默例子指出一般正常人的大腦和患有拖延症的大腦的不同：（下圖為正常人的大腦控制系統）

掌舵人是我們自己，這沒有什麼問題，但是患有拖延症的大腦呢？

為毛會多一隻傻B兮兮的猴子？其實是因為拖延症患者腦中多了一隻及時行樂的猴子，

與理性計劃的大腦指揮官爭奪指揮權；

這隻及時行樂的猴子只關注兩點：簡單和開心。

什麼意思？我們在做任務的時候，經常會想要偷懶看看這個，偷懶玩玩那個，從小時候寫作業不老實，到上班工作開會玩手機等等，都是在尋求簡單和開心；

但通常會這兩點對於動物沒有問題，例如一隻狗一輩子只追求一些簡單和快樂的事情，那就是巨大的成功了。但作為人類，我們得正常睡眠、規律飲食、繁衍後代……在原始時代也沒有大問題，而在現代文明社會中，猴子完全不能理解這是什麼意思，但我們人類需要去做更有意義的事：

這就是人類與猴子的區別。

在我們大腦中有一個理性的決策人，可以從大局出發，可以按照長期規劃，他可以把這些事情考慮在內。他使人類有能力做到其他動物無法做到的事情。

有時候做些簡單的事情也有一定的合理性，休假、吃飯等等，有時候兩者也會有重合區域，但有些時候，從長遠的角度來看，一些更困難不開心的事情才是更合理的，所以就出現了衝突。

對於拖延症患者來說，每次這種衝突到最後的結果都一樣，都讓他在這片橙色區域（猴子）裡耗費大量時間，這裡很簡單很開心，但完全不在合理圈的範圍內，這個區域也稱之為黑暗操場。

在黑暗操場，拖延症患者做了本不該在此時進行的休閒活動，你在這裡做的休閒活動，實際並不有趣，因為這並非你應得的。這會讓你內疚、恐懼、焦慮和自我憎恨。這些都是拖延症患者常有的情緒。

如何讓拖延症患者走出舒適區呢？這裡雖然沒有那麼舒適，但進行的事情都非常重要。

拖延症患者都有一個守護天使，一個在他深處黑暗時刻，一直注視和關注著他的人——驚慌怪獸。

驚慌怪獸大部分時間都處於休眠狀態，但當臨近截止日期或者有當眾出醜的危險時，或者出現職業災難或者其他恐怖情況時，他就會突然醒來並且最重要的是，他是猴子唯一害怕的東西！理性的決策者會考慮：我們清楚剛才答應了什麼嗎？我們知道未來那一天會發生什麼事情嗎？我們應該坐下來馬上開始工作。

驚慌怪獸覺醒，嚇跑了猴子，終於理性決策人重新掌握了方向盤。

驚慌怪獸，解釋了拖延症患者的很多奇葩行為，比如有時候整整半年或者一年，都沒法寫出論文的第一句話；忽然一夜之間找到了操守，通宵兩個整晚，把90頁論文都給寫了出來……

當然這僅僅只是拖延症的第一種表現形式；

第二種形式想想也知道了：那就是沒有截止日期的任務；在我們每個人一生中，都夢寐以求完成的目標和夢想，有多少因為拖延症胎死腹中，我們自己心知肚明——

下圖是每個人的生命日曆，我們的一輩子也就下面這一張小圖，

填滿小方格，我們就塵歸塵，土歸土了；要不要帶著遺憾下葬，還看我們自己思量，知道該怎麼做了嗎？

總結：

這是一場非常幽默又發人深省的TED（當然貌似TED都是這樣）；感受到分享者通俗易懂甚至粗暴的PPT畫風了嗎？

當然，對於TED中提到的表現形式：有截止日期的拖延症其實並不是最可怕的，因為在deadline到來之際，我們會抓狂的奮鬥，完成這項不管多麼間距的任務；那麼第二種表現形式呢？

最可怕的是漫漫人生長路中，拖延症耽誤了自己的夢想，而卻深不自知；

TED學習者優秀評論：

1、計劃需要截止日期，，有了截止日期才能讓我們能夠更好的安排計劃安排；

2、打敗腦中只顧目前享受的小猴子；

3、有截止日期的拖延症能引起我們的警惕，沒有截止日期的卻經常被忽略，就像年初計劃那樣，總是完不成，想要去學習新的東西，也一直停留在想的層面上，我們應當知道，我們整個人生的時間是有限的，每一天都在減少，所以，趁還活著，還走得動，思考得了，趕緊做吧；

4、首先主講人很有趣。什麼叫一本正經的幽默。就是如此。另外主講人很懂得化繁為簡。觀眾都不是此領域的專家，於是主講人就用猴子，掌舵者和發瘋者來講述拖延的過程。很有趣。拖延的確是通病，因為每個人其實都是享樂型的人，在基因深處。有效率的人只是更會對付那隻狡猾的猴子；

附上TED原影片連結：

【TED】你有拖延症嗎?_你有拖延症嗎?_網易公開課

【TED演講：你有拖延症嗎？】你有拖延症嗎？ 拖延症者的內心是怎麼想的？他們的大|思想聚焦—線上播放—優酷網，影片高畫質線上觀看

http：//v。youku。com/v_show/id_XMTUzMzI4MzI2MA==。html？from=s1。8-1-1。2&；amp；spm=a2h0k。8191407。0。0

P.S.

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