❀遠離足底痛，你需要知道滴❀
小編上週的圖釘先生教給大家的“遊園踏春足底痛”三個自我習練康復動作，大家感覺如何？有的人可能覺得不過癮，希望可以教一些預防足底筋膜炎的動作或者生活建議，筋骨的圖釘先生就跑來啦！
01
溫熱水泡腳
長期從事站立工作的人，如老師，每天回家後，用40度左右的溫熱水堅持每天泡腳20分鐘，促進足部的血液迴圈，讓足底筋膜得到有效休息，第二天繼續精力滿滿！
02
向上拉腳趾
高足弓的人群，可以平時使用彈力帶或者用手指向足背側牽拉足趾，以緩解足底筋膜的緊張。
03
腳趾抓毛巾
低足弓的人群，可以練習足趾抓毛巾的動作，注意足趾抓毛巾的時候，要記得先將足趾放平，先有下壓和抓毛巾的動作。
04
保持好姿勢
收腹斂臀，保持脊柱的中立，走路的時候雙上肢進行前後的擺臂，保持適當的走路速度。
05
跑步要注意
千里之行，始於足下。作為全民運動，跑步一直備受熱捧，甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是，卻有不少人跑了一段時間後出現足跟疼痛的現象。但如果做好預防和跑步後的自我康復訓練，跑步還是一項很好的健身運動。如跑步前拉伸動作（遊園踏春足底痛，三招快速來緩解），選一雙適合鞋子，跑步結束後的拉伸和適當的冷敷，都是很重要的。
06
選對好鞋子
選擇一雙適合走路或跑步的鞋子，對於預防足底筋膜炎的發生時十分重要的。什麼是一雙適合走路或跑步的鞋子呢？簡單說，可以從如下五點去考慮。第一是有一定的鞋跟高度（3cm左右，包括鞋子內的鞋墊），第二是注意鞋跟不要太硬，第三鞋子的後幫要有一定的硬度和深度，第四最好有足弓支撐（如果沒有，建議增加適當的足弓支撐，對於低足弓的人們更是如此），第五是鞋子對摺的時候，折線儘量在鞋子的前三分之一。
07
驗配對鞋墊
足底筋膜炎的發生有很多情況是由於平足、高弓足或者足拇外翻造成的，所以預防足底筋膜炎，要積極治療原發病。建議驗配一雙合適的鞋墊，到達支撐足弓、矯正足部在行走過程中的不正確模式，或者刺激足部肌肉的目的，這樣足底筋膜就不會因為上述原因出現受力過大而引起足底痛。
08
適當減體重
體重過大，在站立或行走的過程中，不僅對足底筋膜的壓力會增大，造成足底筋膜的損傷，同時對足弓、對膝關節等處的壓力也會增大，所以適當減輕體重，對保持身體健康是十分重要的！
《醫學典籍》中記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。雙足是我們的根基，千里之行，始於足下！
春天來啦，美麗春天中健康走起來
Don‘t waste the spring time
李元筋骨平衡：遊園踏春足底痛，三招快速來緩解（加強版）李元筋骨平衡：穿對鞋，不崴腳
