2022跑鞋推薦（3月推薦）——新手跑鞋選購指南
慢跑鞋分類有哪些？
新手如何選擇合適的跑鞋？
足弓、跑姿、體重哪個對跑鞋選擇起決定性作用？
穩定系、緩衝系跑鞋怎麼選？
關於上面這些問題，本文將盡量用簡潔的語言解析清楚，目的是讓新跑手輕鬆選到合適自己的跑鞋。其實之前也寫過一篇關於跑鞋的高贊文章，由於很多款式更新，乾脆推倒重寫一篇。
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有一說一，我不是跑步高手，甚至可以說是跑渣，雖然斷斷續續跑了八年，但我配速一直沒起來，我也不追求配速。周跑量也就30公里，還經常偷懶，並不像很多大神一樣追求配速、長距離跑。
跑步這些年，一直堅持的原則是健康地運動，合理就好，不過量，保護好自己的身體。
對於跑鞋，從陌生到了解，再到熟悉，整個過程持續好幾年。
見過不少因為跑步姿勢不對、跑鞋保護不足、過度跑步而受傷的跑友，深知正確選擇跑鞋的重要性，尤其是對新跑手，一定要選對跑鞋。健康跑，才能一直跑。另外，跑步是一項平民但是很考驗人的運動，希望每一個跑友都能堅持。
2021。02。21更新 修正部分錯別字 部分型號跑鞋換成春夏跑鞋
2021。05。29更新 新增必邁、喬丹等跑鞋推薦
廢話不多說，以下是正文：
為什麼要穿跑鞋跑步
跑鞋品牌及跑鞋分類
跑鞋選擇指南
如何判斷足弓
如何判斷跑姿
跑鞋選擇（不同跑姿、足弓、體重分類）
跑鞋推薦（緩衝系、穩定系）
為什麼要穿跑鞋跑步
相信有經驗的跑手都知道答案，這個問題主要針對新手跑手。
其一，人在跑步過程中，腳落地的瞬間能產生極大的衝擊力，這個衝擊力的力度大概在體重的3到5倍。著地的衝擊力對腳踝、膝蓋的衝擊，很容易造成傷害。選跑鞋很重要的一點，就是利用跑鞋的緩衝降低衝擊力對腳的傷害。
其二，跑步過程由於跑姿問題，例如跑姿外翻，是比較容易造成腳踝受傷的，這就要求跑鞋有良好的穩定支撐效能。普通的鞋子，或者不是跑鞋的運動鞋，支撐效能跟專業跑鞋還是有區別的。
跑鞋品牌及跑鞋分類
跑鞋品牌
談到跑鞋品牌，這幾個牌子應該值得一提：
亞瑟士、美津濃、索康尼、紐巴倫、布魯克斯
。其中，亞瑟士和美津濃在國內市場做的還不錯，被熟知程度也比其他幾個品牌高。這兩品牌國內市場做的不錯的原因是多方面的，一是品牌本身比較重視我國市場，二是針對亞洲人足型設計的鞋子容易被接受。
亞瑟士有引以為傲的GEL膠科技，GEL膠是一種介乎液體和固體之間的物質，緩衝能力超強。美津濃的WAVE科技的緩震也是很出色，同樣是其品牌代表作。索康尼、布魯克斯都是來自美國品牌，其中索康尼的GRID中底系統的知名度也很高。
除此之外，adidas、Nike也有一些不錯的跑鞋。國內的運動品牌，像李寧、安踏也在不斷研發並推出有自己代表性的跑鞋，多威、必邁專注於跑鞋的品牌。
跑鞋分類
根據跑鞋實際使用場景，可以分成慢跑鞋、訓練鞋、馬拉松鞋。本文主要介紹的是慢跑鞋以及慢跑鞋的選擇問題。慢跑鞋根據功能側重點的不同，可劃分為穩定支撐系跑鞋、緩衝系跑鞋、控制系跑鞋三大類。顧名思義，穩定支援跑鞋的側重點是穩定支撐，緩衝系跑鞋側重點在緩衝，控制系跑鞋主要適用於扁平足跑者。前兩者的選擇都比較豐富，控制系的跑鞋市面上可選款式非常少。
跑鞋選擇指南
如何判斷足弓
先看一個足弓側面圖
如果從側面不能輕鬆判斷出自己足弓型別的，比較簡單的方法是拿張A4紙，腳底溼水，然後直立站在紙上。再根據紙上腳印的情況，判斷自己屬於哪種足弓型別。
如何判斷跑姿
跑步過程中，腳心是向外側偏移，還是向內側偏移，決定了我們的跑姿。
腳心向外偏移，如上圖最左側，稱之為外翻（也叫過度內旋）。腳心向內偏移，如上圖最右側，稱之為內翻。
再結合足弓型別圖，可以發現，高足弓容易內翻，低足弓容易外翻，當然這不是絕對的。為了方便大家理解，我整理了個圖表。
上圖最後一行，也是一種判斷方式，找一雙經常穿的舊的運動鞋，
看鞋底前掌部位磨損情況，外側磨損多為內翻，內側磨損多為外翻。
跑鞋選擇（不同跑姿、足弓、體重分類）
在清晰自己足弓、跑姿之後，再結合體重，就能比較容易判斷自己需要哪種型別的跑鞋。足弓和跑姿（腳姿）這兩者
優先以跑姿為參考點
。跑姿內翻，需要更好的緩衝，選緩衝系跑鞋；跑姿外翻，需要穩定支撐性很強，選穩定支撐系跑鞋；正常跑姿兩者都可以選。
跑者的體重決定了是否需要上頂級跑鞋，通常來說，80Kg以上的定義為大體重，建議大體重跑者都上頂級跑鞋。
總結：
如下圖，根據自己跑姿、足弓、體重對號入座即可。
如果你無法判斷自己跑姿（腳姿），第一雙跑鞋建議選穩定系跑鞋。看不懂上圖，不清晰自己該怎麼選的，
把自己的情況描述清楚，評論區留言，看到一般會回覆。
跑鞋推薦
A、入門級&次頂級緩震系跑鞋
在500以內的價位段，其實咱們自己的一些國產跑鞋價效比更高些，像匹克太極3。0PRO、必邁42k等，緩震效果比亞瑟士CONTEND 4、FLUX4好。
其次，很多小夥伴問到的亞瑟士跟索康尼怎麼選的問題，入門級的兩個品牌我都穿得比較多，我自己會偏向索康尼多一點。
亞瑟士GEL-CONTEND 4系列
價效比超高入門級緩衝跑鞋，後跟內建GEL膠，網布材質鞋面，穿起來舒適透氣。對於體重較輕的跑者，緩震效能也足夠。
入門級的緩衝跑鞋來說，contend 4的銷量挺高的，當然鞋底不算很軟。
匹克太極3.0PRO
太極系列一直是匹克跑鞋的主打，這款太極3。0PRO融合了匹克太極和匹克輕彈，中底升級為輕質、低密度、大發泡率中底，後跟有TPEE材質穩定片，鞋面透氣性也比前一代更好。
也就是說，更輕，回彈更好，同時更透氣。
雙11期間，400內可到手，有黑、銀、極光、橙等配色，男女款都有。
再說一句，國產的匹克太極、必邁42k、李寧雲6代這些跑鞋，價效比都挺不錯的。
索康尼COHESION 13
索康尼GRID系統是其看家本領，這款入門級緩震跑鞋，升級了EVA泡棉，同時由GRID系統吸收衝擊力，碳素橡膠大底，捉地力也強。12mm的落差，上腳很舒服。
同時緩震跑鞋，論緩震效果，索康尼凝聚13比亞瑟士Contend 4、Flux 4要好一點點，具體怎麼選，看個人喜歡的款式，以及具體價格差異咯。
必邁42k Train
作為國貨中為數不多隻專注跑鞋的必邁，42K系列在跑友中知名度也挺高的。這款42K Train男女款都有，顏值還蠻高。必邁特有的FOAM4中底科技，輕彈，正常體重、偏大體重的腳感都很軟。後腳跟的橡膠大底很耐磨，鞋子整體永續性良好。
另外，中底上層還有碳纖維支撐部，穩定支撐性也不弱，這也是中型或者偏大體重也能適用的原因。
亞瑟士GEL-FLUX 4
FLUX4同樣定位為入門級緩震跑鞋，但用料上比CONTEDN 4更足，除了後腳跟的GEL膠，還有SPEVA中底，充分增加鞋底的彈性。鞋面網布也升級為高密度網布，沒有老款那麼容易破，適合正常體重、追求舒適和緩震的跑者。
美津濃STREAM 2
美津濃美津濃STREAM 2定位次頂級緩震慢跑鞋，中底搭載美津濃核心技術WAVE波浪片，提供良好緩震效能的同時，能穩定重心抵抗左右偏移，X10耐磨大底
NIKE PEGASUS 38
NIKE慢跑鞋裡面比較受歡迎的系列，回彈很不錯，比飛馬37要舒服些。
日常活動價大概700多到手，畢竟是Nike的熱門跑鞋。
李寧雲6代
李寧雲科技加持，TPU後跟，追求緩震的同時也保證一定的穩定支撐性，中底輕，橡膠大底抓地力強，一體織鞋面。
喬丹風行10
也是很輕，彈性也不錯的一雙國產跑鞋，使用喬丹特有的㠬-pro科技。適合預算不高，追求輕彈透氣的跑者。
B、穩定系跑鞋
亞瑟士GT1000 10
GT1000是亞瑟士入門級穩定系跑鞋，雖然定位入門級，但GEL膠、FlyteFoam中底、DUOMAX防傾斜裝置都配有，而且網面比上一代更透氣。上腳感覺緩衝不錯，內側支撐也穩。10代鞋面相比前兩代有提升，採用無縫線網布，更透氣，包裹性也更好。
不過有一說一，GT1000的價效比是不如GT2000高的。
亞瑟士GT2000 10
穩定支撐跑鞋的代表作，特別受歡迎的一款，兼具支撐和緩衝效能。
GT2000系列定位次頂級緩衝跑鞋，是Kayano的簡配版，我自己穿的最多的鞋子。強大的後跟GEL，緩震非常明顯，上腳舒服，抓地力強。
網面材質也相比前兩代有改進，一直被詬病的網面易破問題，據身邊跑友反饋好了很多。
美津濃PARADOX 5
雙層扇形WAVE科技，X10耐磨大底，機械式減震，適合中等體重的跑者，體重太輕會較難感覺到緩震。鞋底耐磨且抓地力極強，AIRmesh鞋面透氣性足，上腳整體很舒服，落地感覺很穩，支撐力十足。
C、頂級緩震跑鞋
Asisc GEL-NIMBUS 23
亞瑟士明星緩震跑鞋，透氣性比22代強，後跟支撐也有一定提升，設計上中底兩層材料與21代的位置剛好互換，實際上腳感覺更軟，舒適度也相應提高。
NIMBUS 23的優惠幅度不大，21代在700多能到手，顯得價效比更高，想了解的自己點選上面連結去選21代的檢視。
索康尼 颶風22
索康尼的旗艦級支撐鞋，支撐、緩衝都給力，輕量化差了些。
內建FORMFIT動態適應系統，根據腳型動態調節回彈力度，後跟8mm落差，跑起來小腿壓力更小。
知名度是不如亞瑟士NB22的，不過颶風22的價效比其實相當高。
相比亞瑟士被吐槽的款式、顏色，颶風22的款式顏值高很多。年末雙節都能千元內到手，入手好時機。
D、頂級支撐系跑鞋
亞瑟士Kayano 28
KAYANO 28鞋面用的是工程網布鞋面，透氣性比前兩代都要好。後跟GEL膠再優化了，結構更大，緩衝、保護性都要更好。搭配FLYTEFOAM BLAST中底科技，提供良好的支撐保護之餘，還有優秀的回彈效果，而且相比前兩代更輕量化。
關於亞瑟士跑鞋的選擇，我也寫過一篇文章
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關於跑鞋碼數的選擇
建議買比自己實際腳長長0。5cm的鞋碼，穿好鞋子後腳趾有一定的活動空間，但有不至於太鬆。測量腳長儘量選在下午或者晚上時間，另外腳長會隨著年齡變化，建議每年買鞋都測測。
最後，貼一個老外的影片，介紹幾種鞋帶的綁法。我自己跑步習慣是鞋帶綁的緊緊的，可能開始時覺得不舒服，但跑開感覺上來了就覺得很舒適。
