想減肥，絕食真的很重要嗎？

整形醫生張紅芳2021-06-25 13:42:34

節食減肥後期恢復正常飲食也是會反彈的，建議調整飲食配合有氧運動慢慢減脂，想要快速減脂也可以針對性做吸脂塑形。

知乎使用者2021-07-02 10:51:02

你可以絕食3天左右，最多起到一個縮小你胃的作用，因為胖子一般胃也被撐的很大，胃口賊好。所以絕食3天最多了。大基數的話，你絕食以後就一點一點的慢慢增加飲食，從低卡的減肥食物開始。剛絕食3天最好是進食容易消化的食物。這個緩慢的讓你一點一點少量增加健康減肥食物的過程，只不過是對你一個少吃多餐習慣的養成。

因為不管你是靠什麼方法最後瘦身成功，維持你的身材不反彈都是必要的，所以想要減肥並且維持，你真正要學會的是一個健康的飲食習慣，少吃多餐，不能暴飲暴食，一餐撐的要死還饞繼續吃。

其實減肥就是很簡單的，就是一個食物輸入和你熱量輸出的加減法而已。

加上運動一般是讓你塑形。如果你要靠運動減肥的話也是可以，但是那種超額的運動量，除非你是體校的或者閒到整天泡在健身房可以不出來的才可以實現。一般來說加入運動的話，就要等你體重數值小了才開始慢慢有氧無氧的加入，就為了讓你瘦的好看，面板緊緻一點，形體不鬆垮而已。

不要相信五花八門的健身房辦卡，你真不一定能堅持下來。也不要隨便買減肥藥和什麼產品，真假不清楚，並且可能危害你的健康。

真正減肥過來人告訴你，減肥就是靠：7分控制飲食熱量+3分運動塑形罷了。

東東獸2021-07-12 16:16:44

想減肥，千萬不要絕食啊，減肥從來都不是靠絕食就能成功的，節食很容易導致的一個情況就是暴食，一旦暴食的話，就很難控制自己的食量了，只想一直吃一直吃，我之前就是，暴食了快半年，幾個月的時間，漲了10斤，而且只是晚上暴食，早中餐都是正常吃飯的，暴食太痛苦了，根本感覺不到飽了。

我之前減肥用過網上很火的21天減肥法，前三天斷食，什麼都不吃，只喝水，說的是這三天儘量什麼都不要做，躺在床上，我呢，那時候在學校教課，所以每天都要去上課，但是沒有吃飯又沒力氣，每天都沒精神，3天終於過去了，我瘦了8斤，雖然開心，但是身體很不舒服，很累，嘴唇也沒有血色，然後第二階段就是輕斷食階段，只能吃一點點的水煮菜，其他也是什麼都不能吃，就這樣8天瘦了4斤，並沒有在瘦很多了，到了第三階段，恢復正常飲食了，我就隨便吃了，不知道你有沒有這種感覺，就是不吃也就算了。所以我整個階段下來就瘦了13斤，後期我為了怕反彈，早上中午正常吃，晚上不吃飯，這樣堅持了半年沒咋反彈，但是小毛病出了一大頓啊，臉變的很黃，一副不健康的樣子，還有口臭。而且最慘的是，我看著一點都不瘦，可能因為瘦的都是水分吧，然後我去了北京之後，環境換了，我也不好好吃飯了，老是吃外賣之類的，就又胖回了120多斤，就很讓人崩潰，我記得那時候我跟我閨蜜，在我們北京的小出租屋裡，吃了一整天的零食，不吃飯，年輕可真開心呀，雖然吃胖了，臉都是腫的，中間也有很多小打小鬧的減肥，比如蔬菜減肥法，我都快吐了，太難喝了，所以不要嘗試那些一看就是節食減肥的減肥法，而且節食減肥把是會讓身體本來的代謝變低，人體每天的消耗有65%都是自身代謝的，如果代謝變弱了，就很容易發胖了。我現在用的這個減肥法，就不是節食減肥。他主要是營養均衡減肥，要多攝入蛋白質，才能提升自身的代謝，據研究我國人膳食中的蛋白質確實不足，要吃夠80g蛋白質才算是均衡飲食，如一日三餐。

早餐：煮雞蛋1個，包子2個（蛋白質：6g+4g=10g）

午餐：米飯1碗，炒菜500g（蛋白質：2g+8g=10g）

晚餐：米飯1碗，湯1碗，肉菜150g，素菜200g（蛋白質：2g+13g+8g=23g，湯中的蛋白質可以基本忽略）一天的膳食中蛋白質總含量為43g，

把上面的三餐調整如下：

早餐：煮雞蛋1個，低脂牛奶1杯，低脂乳酪+麵包1片（蛋白質：6g+6g+5g=17g）

午餐：米飯1碗，清蒸魚或者煎三文魚100g，炒豆腐50g（蛋白質：2g+22g+5g=29g）

晚餐：米飯半碗+毛豆或者花生50g，菠菜蝦仁湯1碗（大約含菠菜100g，蝦仁25g），雞胸肉炒菜150g，素菜（儘量選擇深色的綠葉菜）200g（蛋白質：1g+5g+8g+13g+6g=33g）這樣全天的蛋白質含量達到79g，完全可以滿足每千克體重1g蛋白質的需求量。

所以想要健康減肥，就要合理飲食，可以用112減肥法， 1份碳水化合物，1份蛋白質，2份蔬菜和水果，這樣就不用擔心吃多拉，1份大概就是手掌大小，利用手或者生活中常用的物體來幫助衡量一份的量。用手的好處是每個人體形不同，手的大小也不同，更能體現適合自己的“份”量。

午飯：冬瓜豆芽，滷牛肉，米飯

黑米不吃小魚乾2021-07-12 21:35:13

“窈窕淑女，君子好逑。”

曾經這是人們的擇偶條件。然而在以瘦為美的現在，這句話恐怕被很多人改成了“苗條淑女，君子好逑”。很多明明體重標準的姑娘也就一百斤多點，可卻秉持著“好女不過百”的信條，整天嚷嚷著減肥。為了減肥適量運動倒也是個好的現象，怕的就是瘋狂絕食減肥等。新聞上，為了減肥把自己身體搞垮的傻姑娘屢見不鮮。

不過，絕食減肥也不是沒創造過奇蹟的。在上世紀，蘇格蘭便有一個身為潛力股的胖子。他靠著“飢餓療法”，絕食了整整382天，成功地減掉了將近250斤肉。這個牛人便是安格斯·巴比耶裡。



他原先是個412斤的胖子

安格斯曾經達到過412斤，能達到這個體重，他的飲食和作息都有著很大的問題，身體也並非健康狀態。有著如此高的體重，安格斯十分苦惱。他想要回到正常人的生活中去，也沒有就此自我放棄，而是積極地尋求醫生的幫助。

這便是他的明智之處了，普通人若是隻超重個幾十斤，還可以自己試著努力減肥。但安格斯比標準體重重了200多斤，自己胡來的話，有可能把命都給減沒了。

醫生分析了他的情況之後，給了他一個建議：科學地絕食。安格斯還給自己定了一個目標，準備減到160斤左右，按照他的身高，這是正常人的體重。



隨後，安格斯絕食了382天。人們都知道“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。如果不吃不喝的話，一個人堅持不了多少天就會死去。那麼安格斯是怎麼絕食了一年多的時間呢？答案便是，他沒有完全不攝入東西。

安格斯的減肥過程是在醫生的指導和安排下進行的。他不吃水果、蔬菜、肉等食物，但會定時定量地補充水分、維生素、礦物質等的補劑，還能喝一些茶之類的飲品。聽起來很像星際小說中，未來人喝的沒滋沒味但能保證人不死的營養劑。

安格斯採用這種方法控制了自己的營養成分攝入，效果確實很明顯。但他絕食期間，對食物也漸漸失去了興趣。他還關閉了自家的油炸快餐店，就是為了能更好地減肥。



一場節食的奇蹟

安格斯也不光絕食，還會餓著肚子每天進行數小時的鍛鍊。除此之外，他還很勤快地跑醫院，經常體檢，確認自己的身體狀態。有時候，安格斯就乾脆住在醫院，省得來回倒騰著麻煩。

醫生密切地觀察記錄著安格斯的各種身體指標。做血常規時，安格斯的血糖指標確實曾脫離正常人的指標，但是他卻感覺良好，頭腦也很清醒。檢測糞便倒是艱難一些，因為他基本沒有進食，可能一個月才能進行一次糞便檢查。

就這樣，安格斯憑藉著遠超常人的意志力，節食了382天，成功減到了164斤，減重248斤，還打破了吉尼斯世界紀錄。



此後，安格斯不再絕食，漸漸恢復正常的飲食生活，血糖也很快回到了正常值。絕食後的暴飲暴食也沒有出現在他的身上。5年間，他的體重只反彈了14斤，整體還是在正常體重範圍內的。

不得

不說，安格斯的事蹟是一場奇蹟，當時無數媒體對此爭相報道，還有很多人試圖仿照。

王明利2021-08-06 16:22:18

想減肥可以鍛鍊配合飲食調整，絕食減肥的話，只要腸胃功能正常的姑娘，復胖輕鬆不說，後期減肥也會變的比現在困難。