告別“易胖體質”的10種方法，學會一月瘦10斤，從此吃不胖！
據說冬天是最容易發胖的季節，如果你食慾旺盛，不想運動，那大機率肯定會胖！
所以，一時間，無數人又開始羨慕“易瘦體質”的人了，心想：
要是自己也是“易瘦體質”就好了！
很多人認為易瘦體質主要來源於遺傳，是天生註定的，一定程度上，這話沒毛病！
研究表明：
如果父母中有一個肥胖的人，那麼後代發胖的機率可以達到50%；如果父母都很胖，那麼後代發胖的機率可以達到80%。
然而，
一個人是胖還是瘦，只有30%是因為遺傳的，更多的家庭肥胖是由人們共同的生活、飲食和作息習慣造成的。
如果能改變這樣的習慣，不僅能避免長胖，還能培養出大家都羨慕的“易瘦體質”！
告別“易胖體質”，這10點必須做到
第一：永遠不要節食
減肥的人總覺得自己胖是因為吃多了，不吃就可以瘦，因此能少吃就少吃。
其實，在
能量攝入不足的情況下，身體只能透過分解肌肉為身體提供能量，肌肉含量減少導致基礎代謝降低
，反而更容易變胖。
建議：
想養成瘦體質，杜絕節食是基礎，減肥需要控制飲食，但必須在基礎代謝允許的範圍內進行，永遠不要試圖透過一味少吃來減肥。
第二點：早餐一定要吃
某種程度上，不吃早餐也是一種節食行為！
很多上班族，因為早上趕時間，早餐能湊合就湊合，或者乾脆不吃早餐。這樣一來，
新陳代謝一整天都處於低水平，還可能因為過度飢餓，導致午餐攝入增加
，得不償失！
建議：
養成吃早餐的習慣，既要控制總量，又要保證營養均衡，建議吃一些粗糧搭配雞蛋牛奶和一些蔬菜水果。
第三點：攝入足夠的蛋白質
蛋白質是人體肌肉合成的主要原料，如果蛋白質攝入不足，肌肉生長缺乏營養，肌肉含量會越來越低，基礎代謝也會越來越低！
另外，
高蛋白質食物的飽腹感強於米麵、蔬菜、水果
等，
對抑制食慾也更有幫助
，攝入足夠的蛋白質後，身體更不容易餓，更有利於減肥！
建議
：一定要保證蛋白質的攝入，最好是每餐都吃。富含蛋白質的食物包括：
雞胸肉、牛肉、魚、蝦、雞蛋、乳製品、豆製品等。
第四點：多吃膳食纖維
膳食纖維沒有熱量，但腸胃要想消化膳食纖維，卻需要消耗一定的熱量。
膳食纖維還能促進腸道蠕動，緩解便秘；提供更強的飽腹感，在減肥中避免飢餓；改善腸道環境，促進腸道益生菌的生長。
建議：
膳食纖維多見於
粗糧、蔬菜、水果
中，建議將粗糧作為日常主食的一部分，補充大量低熱量的蔬菜和水果，還能減少整體熱量攝入，增加整體熱量消耗。
第五點：吃富含B族維生素的食物
B族維生素可以直接參與身體的新陳代謝，尤其是脂肪的代謝。
每天攝入足夠的B族維生素可以保證新陳代謝的正常進行，如果B族維生素攝入不足，能量代謝就會受阻，脂肪更容易堆積。
建議：
多吃
雞胸肉、魚、蝦、堅果、雞蛋、菠菜、蘑菇
等富含B族維生素的食物。
第六點：每天吃200-350克水果
很多人認為吃了蔬菜就不用吃水果，這個想法是錯誤的！
蔬菜和水果所含的營養成分不同，不能完全互相替代，水果富含的一些維生素和礦物質，同樣是身體所必須的！
而且和蔬菜相比，
水果食用更方便，口感好，代替零食也是不錯的選擇！
建議：
吃一些
低熱量、低糖的水果
，如蘋果、草莓、藍莓、桃子等。
第七點：見縫插針的動作
減肥的基本原則是
熱量的消耗大於熱量的攝入
，增加日常活動的消耗也是減肥的關鍵！
很多人總說沒有時間鍛鍊身體，卻
忽視了碎片化時間
，可以用來運動。
如果，在日常生活中，能夠多製造一些運動的機會，比如
做飯、散步、爬樓梯
等，積少成多也能消耗可觀的熱量。
建議：
可以選擇幾項自己喜歡的運動作為常規運動，比如跑步、游泳、騎腳踏車等，在此之外，運用碎片化的時間，
上下班走幾步路，站著辦公，能爬樓梯就不坐電梯
，同樣也能消耗一定熱量。
第八點：做一些力量訓練
基礎代謝水平與肌肉含量水平有關，
肌肉含量高的人基礎代謝會更高。
想養成“易瘦體質”，可以做一些力量訓練，增加身體肌肉含量。
建議：
除了常規的有氧運動外，針對身體不同部位增加一些力量訓練，如
深蹲、卷腹、啞鈴
等。
第九點：保證充足的飲水
身體的新陳代謝離不開水，很多營養物質只有溶於水才能被身體吸收，要提高新陳代謝水平，必須保證飲水量。
另外，水還能提供一定的飽腹感，有助於抑制食慾，減少飯量；充足的飲水，還可以避免因口渴而引起的“假飢餓”，避免吃不必要的食物。
建議：
為了保證健康，建議每天喝1500-1700ml的水，如果想達到明顯的減肥效果，建議每天喝2500 ml以上的水！
第十點：保證8小時的睡眠
熬夜是現代人的通病，在這樣的情況下，
身體的瘦素分泌不足，腎上腺皮質醇分泌旺盛
，會導致身體更容易被高熱量食物誘惑，進而暴飲暴食！
建議：晚上11點前睡覺，每天保證7-8小時的睡眠
，失眠者可以透過
喝牛奶、泡腳、服用褪黑素
等來改善睡眠質量。
告別“易胖體質”並不難，只要學會以上10點，擺脫肥胖，做一個100斤的瘦子，從此再也吃不胖！
