這位母親學會對自己說 : “我下午和孩子們在一起時感覺很好 ,只是早上感覺不好 ,也許我不適合早上做事
艾麗斯總結了一些不合理信念(原來多少我忘了),最後把它總結為三條,絕對化要求,過分概括化和糟糕至極絕對化要求:我一定要成為馬雲否則我的人生就沒有意義過分概括化:我這次考試沒考好,我這個人就是個廢物糟糕至極:我這次考試沒考好,我這輩子完了能看
主要靠毅力希望對你有幫助戒菸最徹底的方法只有一種,那就是認知療法(顛覆吸菸所有的“好處”,重新建立對菸草的正確認識)
到上世紀90年代後,世界各國的心理工作者逐漸在臨床應用中拓展了CBT的原初理論,發展出主要用於人格障礙治療的圖示療法、辨證行為療法、接受和承諾療法,以及基於正念基礎上的認知療法
騎象人——擁有認知,可以對話,但與大象比起來,實在是瘦弱矮小,缺乏力量
認知療法的治療計劃檢測自動化消極思維審視和應對自動化消極思維佈置家庭作業確定潛在假設/原則,也就是核心思想修正潛在假設和原則揭示核心信念發展和強化新的核心信念結束治療冥想認知療法的治療計劃教授冥想練習核心原理以及冥想練習認知模型教授冥想練習
所以認知療法是能從根本上解決失眠的,就算你失眠了十幾年,如果從現在開始去學習睡眠背後的原理,徹底弄懂睡眠到底是怎麼回事,你也很快就能好轉,這個跟你失眠多少年沒關係,就像你吃了幾十年別人煮的飯不代表你會做飯,你到60歲開始學做飯並不會比20歲