什麼是最正確的認知?

共時心理師2018-08-03 23:40:57

改變固有的認知就如去改變一個人的習慣，自動化思維，一個人處事的某種態度，是相對比較難的，但並不是不容易改變，需要不斷的強化，重複，才可以實現。

天羽2018-08-04 01:49:23

艾麗斯總結了一些不合理信念（原來多少我忘了），最後把它總結為三條，絕對化要求，過分概括化和糟糕至極

絕對化要求：我一定要成為馬雲否則我的人生就沒有意義

過分概括化：我這次考試沒考好，我這個人就是個廢物

糟糕至極：我這次考試沒考好，我這輩子完了

能看出都是一些鑽牛角尖的想法，沒有結果，只會白白浪費能量

認知療法就是幫助認識到邏輯中的謬論，也就是錯誤認知。

我前男友背叛了我，男人沒一個好東西（過分概括化），那你的父親呢？

我考試沒考好，我這輩子完了（糟糕至極），那高考失利的人是不是都活不下去了？

我為他付出了這麼多，他就應該對我好點（絕對化要求），那你父母為你付出也很多了，你對你父母好了嗎？

這個就是認知療法，上面的例子是比較簡單的，但是實際上諮詢的內容要更隱蔽，更難以察覺

效果麼。。。肯定是有的，因人而異，對諮詢師有牴觸，阻抗的人什麼療法都不管用。。。

知乎使用者pLT17F2018-08-04 08:56:30

謝邀

@無姓之人

回答的已經很好了，不過問題下面回答的例子裡都讓我想到一個回答。

https：//www。

zhihu。com/question/2774

04873/answer/411969500

邏輯的錯誤很多時候我們都發現存在一系列投射，壓力反應以及錯誤關聯的問題，認知療法就是透過重新認識自己，彼此，事物之間的關鍵調整自己的態度。

而且恢復正常中的“正常”是很難定義的，在我看來更像是與現實接駁，別和自己抬槓。

Tara2019-05-20 12:41:11

當然，很多認知都是錯誤的。因為個人經歷，社會背景，環境，家庭，甚至心情等等，認知都會有問題。什麼是正常？

徐行2020-02-20 19:59:26

首先要區分事實和想法，比如說你考試考砸了，事實就是你考試考砸了，就這麼一個簡單的事，但大部分人都會冒出許多極端的想法，我很笨，我是個失敗者之類的。

考試考砸，我們應該做的是總結經驗，汲取教訓，而不是被負面的想法所掌控。其實仔細想想因為一次考試而對終身人格進行評判是一件極其可笑的事，但產生這些負面的想法已經成為了許多人下意識的反應。這是很正常的，不需要焦慮，需要做的就是學習去區分事實和想法。

認知療法的主要目的是教會人們控制自己的極端評判行為，讓他們變得更加理性。例如，小明考試考得很糟糕，並得出了“我真笨”的結論。認知療法會教她要更仔細地觀察事實，會問她：能夠支援或否定你這個結論的證據是什麼？艾蕾娜可能就會想出很多她以前有能力勝任的事情，然後可能就會承認：“我沒有我自己認為的那麼無能。”