【百家講拳】如何正確練習太極拳基本功（精簡版）

和式太極拳以什麼理論為基礎

陳斌

，河南溫縣陳家溝人。陳氏二十世、太極拳第十二代嫡宗傳人。中國武術七段，國家一級拳師。五歲起師從父親陳正雷大師，多年來學練不輟，功架純正、拳械純熟、理論精通。現任河南省武術協會特邀副主席、河南省太極拳協會副秘書長、清華大學體育經濟與法律研究中心特邀研究員、焦作市武術協會副主席、香港陳氏太極拳總會副主席、河南省源正太極文化發展有限公司董事長、正雷太極書院教務院長、中國陳家溝太極拳館館長。

▼本期《百家講拳》節目精簡內容------太極盛世出出品

既然是百家講拳，那我們就儘快開講，那麼說到今天這個話題， 首先大家可以看到我們今天的主題詞“基本功”，這就是今天上半場和下半場，始終要緊緊圍繞這樣一個主題來跟大家進行拳藝方面的，和從理論到技術方面的一些介紹。

說到太極拳的基本功， 今天我們可以分成四個方面的話題來逐一進行一個探討：

第一：什麼是太極拳的基本功？就太極拳的基本功它應該都有哪些內容組成。

第二：太極拳的基本功在學拳練拳乃至在我們生活中會有哪些作用。

第三：在從認識到實踐方面這些基本功它正確地練習的方法和標準應該是什麼。

第四：如何在不同的階段 ，去進行有針對性的自我調整。

第一個話題，也就太極拳的基本功，它有哪些內容組成，說到這兒首先我們要明確兩個，就是一個大概念和小概念的問題，大的概念就是整個太極拳體系的基本功，也就是說應該貫穿始終去練習的，應該有哪些內容。比如說站樁，比如老師會給你介紹掌、拳、勾等基本的手型，比如給你介紹一些基本的步型，比如我們每天熱完身都要去練一練纏絲勁，像剛才我示範說的這些東西大家應該都不陌生了，在動作裡 在姿勢裡 在套路里 這些這都是太極拳的基本功，它是不分什麼階段性的他應該是貫穿始終的，對於教你練這些基本功的老師，這些東西也要佔據他練功時間裡的相當的比例和份額，傳授我的老師他練功都練什麼，你比如說我們非常熟悉的陳正雷大師，他練功練什麼呢，也離不開這些東西，基本功也就是從你接觸它開始，他應該伴隨你整個的太極拳習練生涯，他永遠是其中非常重要的一個組成部分。

武術界有這麼一句諺語，說“學拳不練功到老一場空”，所以這是小概念的事情，也就是說你準備學啥之前，你得提前做點兒功課，不是說我上去就能怎麼怎麼樣的，所以我相信大家會認同我的觀點。

第二個話題，這些基本功除了在學拳練拳的作用之外在生活中會有哪些作用。

說幾個資料對比你就知道了， 1994年美國的國會通過了一項決議，在全國中老年一個健康大會上，要研究太極拳對人到底怎麼個好法呢，具體有什麼表現，當時投入了幾億美金，然後把2000個老年人分成兩組進行對比，一組做其他任何運動都行，另一組就專門好好的學太極拳，然後從隨時收集的各種資料進行比對，半年後各種效果和差別開始明顯體現，實驗跟蹤了好幾年， 花了好幾個美金的科研經費。最後透過不斷的對比發現了一個現象，最為明顯的，就是練太極拳的這一組，這些老年朋友跌倒率只有百分之十幾，但是沒練太極拳的那一組 要高達60%多以上， 這是一個數據，另外即便是都是摔倒的情況下，沒練太極拳這個組和練太極拳那組的骨折率啊，包括因為摔倒猛地舒展一下筋骨引發了心腦血管、梗塞各種現象，沒練太極拳的人數是練太極拳的好幾倍。練太極拳的，摔倒了摔一跤爬起來就行了，沒練太極拳的，有的人的壓根兒爬不起來了。我們知道美國做事特別講科學講資料，西方的這種這種哲學觀念。它建立在近代解剖學上，用資料用事實說話，所以隨後他們開始大範圍，花很大力氣開始推廣普及太極拳。

第三個話題，基本功正確練習的方法和標準應該是什麼。

怎麼樣來看待這個問題，你像常見的膝關節疼痛了這個問題，實際上那肯定都是認識上的不到位和實踐方法的不正確造成。常見的會有這樣兩個誤區，一個是對基本功的重視度不夠，總是覺得基本功就是剛入門的時候需要比劃兩下就行啦，這就是一種錯誤的認識。好多人碰見好老師就說你教我個絕招唄，給我找條近道唄。針對這樣，我今天想給大家迴應的就是，你甭管是太極拳界，還是其他任何拳種，還有傳統藝術門類的，都一樣，什麼是真的捷徑？基本功就是真捷徑，只要你在這上面花的時間到了，水到渠成也就功到自然成。影視作品葉問準備去打擂之前，你看他練啥呢在家，對著木人樁也就練一些基本的東西。包括我本人在內也是，我們經常在一些重要的場合去表演，候場的時候你讓我們用什麼去熱身，還是基本功，只要透過基本功把感覺找到了，把身法都調整到位，就足以保證上場時候高難度動作的發揮。

第四個話題，如何在不同的階段 ，去進行有針對性的自我調整。

這個方面主要是想強調一個層次問題，我們太極拳習練，不外乎這樣三個大的階段，從內外關係論上就三個階段。第一個以外引內、以外形來引動內氣，也就是說透過標準的正確的姿勢外形，來疏通經絡引動內氣。你達到那種感覺之後，以外引內的階段就過去了。接著就是內外結合，這個過程很漫長，也就是外形和內在的感受，要去有機地相結合起來，也得由淺入深的。到最後呢，為啥人家只是感應到手的存在最終因為人家實現第三個階段，叫“以意導氣 以氣運身”，也就是說第一個階段的以外引內，第二件內外結合，第三個點以內催外。所以雖然都是基本功但是它是有著明顯的這種層次之分的。那麼對我們每位拳友來說，最關鍵的就是你要始終認清楚自己處於什麼階段。

總之，大家一定要提升對太極拳基本功的認識，我今天希望透過我們這樣一個分享，讓大家理解基本功比任何的功法套路都要重要。我相信不光太極拳是這樣，所有的技術藝術門類也是這樣，所謂萬變不離其宗，不管形式花樣發生什麼樣的變化那都是變化而已，不離其宗永遠離不開的最最根本的那些核心的關鍵。所以用這樣的一句話結束今天整個關於基本功這樣一個話題的討論，

“真理往往就是大白話，基本功才是真正的大秘密真捷徑”