我每天跳繩十五分鐘，週末也在堅持慢跑3－5公里，就是晚上容易睡不著，咋辦？

正常青年2021-12-12 19:14:11

中樞神經興奮所致，運動早一點，睡前2個小時內不要運動。早點洗溫水澡，睡前做放鬆練習。失眠多出現於運動習慣養成初期，堅持一段時間就好了。

杭州小窩-王老師2021-12-12 21:34:02

對於匆忙的現代人來說，良好的睡眠成為十分珍貴的事情，許多人在夜間可能都有入睡困難、睡眠不好等情況，嚴重影響作息，導致睡眠不足的情況出現，對於健康與情緒都會造成不良影響，許多人對此都感覺十分苦惱，想要找到快速入睡的方法，改善睡眠狀況。

許多人都會在晚上出現睡不著覺的情況，甚至有些人可能已經感覺很疲憊，但是上床之後，卻在床上躺幾個小時也無法入睡。之所以人會出現夜間難以入睡的情況，有可能是以下幾個因素造成的：

1、睡前過於興奮：許多人在夜間可能還會工作到很晚，或者有過夜生活的習慣，導致睡前出現過於興奮，即使躺下一時也無法平復，就會造成睡不著覺的情況出現，久而久之成為習慣，導致入睡越來越晚。

2、思慮過多：若是在平時總是思考事情，且反覆思考，也容易對睡眠造成影響，出現睡不著覺的情況出現。

3、身體不適：一些疾病也會對睡眠造成影響，如神經衰弱、頸椎病等情況，也會對夜間睡眠造成影響，出現睡不好覺的情況。

4、作息不規律：若是在平日黑白顛倒，白日睡得較多，自然在夜間就會出現睡不著覺的情況。

若是晚上長期睡不著覺，不僅會對作息造成影響，還會對身心健康造成影響，因此在日常應注意睡眠調節，儘量規律作息，早睡早起，對健康更有益處。日常可透過以下4個小妙招來改善晚上睡不著的情況，度過舒適香甜的夜晚：

1、運動調節：許多人之所以晚上睡不著，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞困倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛鍊，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。

2、聽曲放鬆：有些人由於神經過於緊繃，總是早思考事情因此睡不著，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。

3、泡澡解壓：許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。

4、避免午睡：若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，儘量在夜間入睡。

透過介紹可以發現，造成夜間入睡困難的原因有很多，應結合這些原因來進行調節，才有助於改善睡眠，讓夜間更易入睡一些，讓睡眠質量有所提高。日常也應注意生活習慣的改善，飲食方面清淡一些，尤其夜間不要吃的過多，注意情緒放鬆與調節，適當運動，對於睡眠都能夠起到調節作用，擁有舒適的夜間睡眠。

長街2021-12-13 11:44:36

儘量把運動時間控制在晚上九點之前

運動完泡泡腳，出出汗

每週有一兩天不運動，好好休息

睡前喝點熱牛奶，別喝太多水

睡覺前就少玩手機，少胡思亂想

以上只是一些小建議，生活習慣還是要自己去慢慢修正的。

不過話是這樣說，我自己也沒怎麼做到，睡不著可能不單單是因為運動的原因，因素還是比較多的，這個就需要自己去調整了。

祝好夢