女生162， 118斤減肥這樣可以嗎?

老五講減肥2022-01-03 07:44:11

能不能在規定時間內瘦到95斤左右，看你現在的飲食對體重的影響，你一週下來，一月下來，體重的趨勢是下降，平穩還是上升，多少的問題。

至於運動，如果僅是為了增加擔熱量支出的話，呆在家一樣可以，並非只有出去運動，如做家務、跟著影片練等等都是可以的。

James的營養視界2022-01-03 07:44:40

這樣的減肥方式離科學，健康的減肥方式還有一段距離喲，至於不想運動，不能運動怎麼增加身體能量的消耗請搜尋

https：//www。

zhihu。com/zvideo/137301

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相信已經分享得非常清晰了，其實好好吃飯，才是輕鬆簡單減脂增肌的健康塑形享瘦的科學方法啦，尤其是要注意一日三餐的規律性，作息的規律性，要想得到倒三角形的身材，則飲食就要呈現倒三角形的規律性，同時在做健康，科學體重管理之前，需要把身體的六個指標，基礎代謝率，身體質量指數，骨骼肌，體脂百分比，內臟脂肪等級，腰臀比都理解透徹，你在計算熱量，說明是對體重管理有一定的概念和觀念的，但是還不夠完整和全面喲，需要用基礎代謝率加上日常消耗熱量（如果有運動就算進去，沒有就基礎代謝率✖️10%），得到身體每日需要攝入的總熱量，再去好好按照科學比例規劃碳水化合物，蛋白質，脂肪的攝入量，再推算出需要多少份量的食物，從你分享的食物來看，膳食纖維太少啦，那身體的代謝排出體內多餘的垃圾，毒素，脂肪的機率就很少，而且整體來說，你採取的方法和節食減肥區別不大，即便你經過幾個月體重瘦下來了，但是一旦你的生活方式有一點點變化，立刻就會反彈的哦，所以還是要多關注健康塑形教練的經驗心得，深入交流，科學規劃，認真執行，才會有更好結果的，不反彈的結果喲～

私人教練何林2022-01-03 13:36:11

不可以，攝入熱量過低，按體重計算，59公斤，每天熱量攝入應該達到1700；在這基礎上再加上300～500的運動消耗；

熱量攝入過低，會降低代謝，會分解肌肉，反而不利於減脂減重

憨憨2022-01-03 15:46:10

謝邀。你目前不需要減肥。不要繼續漲就好了。

體重管理師吳水芝2022-01-06 20:59:48

就你的身高來說，體重100斤就很苗條了，如果95那就是營養不良，要定一個健康的目標。

另外，你這個飲食裡，蔬菜少，麵包足，肉類沒怎麼說，就雞蛋，不擔心營養足嗎？

運動少不利於減肥的，你可以室內跳操。

體重管理師吳水芝：勵志少年，三個月減27斤！