游泳技巧 | 初學自由泳，下沉最重要！

弘道 | 睿德

敬天 | 立人

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自由泳想遊的省力高效，關鍵是利用水的浮力和身體的重力。

對於初學自由泳的人來說，急於手臂使勁划水與腿部打水都屬於“笨辦法”，首先要放鬆身體，讓上下半身在水中保持一個平面，接下來才是“划水手臂”上揚。

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身體重力的用處

身體漂浮在水面，是身體重力和水面浮力之間的平衡的結果，划水、打腿、身體側轉、移臂、抬頭等動作或姿態的變化都可以輕易打破這種平衡，換言之，可以維護這種平衡。

剛開始先熟悉這種平衡，感受每個動作對平衡的影響，徹底放鬆身體，肌肉不再緊張，更容易上浮。

練習超人漂浮時，過一段時間，腿部開始下沉，接著整個下半身下沉，最終腳落在池底。

如何讓腿不下沉或上升呢？

前伸雙臂輕輕抬起，當手掌和小臂抬出水面，如果手臂足夠放鬆，手掌與小臂的重力就會使上半身下沉，腿部上升，直到上下半身保持水平，此時腳後跟甚至多半腳都會浮出水面。

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從靜態漂到動態漂

超人漂對初學者來說，5分鐘就可以掌握，漂浮是為了更輕鬆的遊進，所以漂起來後，身體側轉，手臂划水，腿部打水，身體可能又下沉，這需要重新找回身體平衡。

笨方法：

腿下沉就輕輕打腿，腳掌向下壓水後下本身上浮。

巧方法：

手臂移臂至頭部上方，完全放鬆，重力作用下，上半身下沉，下半身上浮。

手臂在完全放鬆下，移臂到頭部上方時才能發揮出手臂重力的作用。

不過，當身體側漂時很多人會發現身體要保持剛直並不容易，解決辦法是利用重力，身體側轉到哪一側就把整個身體的重量往哪一側轉移。

身體側轉，整個重量轉移到沉入水中的一側，重心下移，同時，一條手臂前伸，一條手臂划水，一條腿打水，會產生一個自然加速扭轉並前進的力。

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重力轉移的好處

不要急於划水與打腿，微微收腹，兩條手臂交替移臂到頭部上方，感受重力的同時，順勢前伸入水，同時身體重力轉移，重心下移到前伸手臂的一側，而另一側手臂划水，腿部打水。

如果配合好，手臂與腿動作輕盈而有力。重心轉移初期只要手臂放鬆，不急於用力划水，身體側轉時可以明顯感覺到重心轉移到身體肩膀頭。到了重心轉移的中期，可以感受到臀部重力轉移到髖部的感覺。

總結一下，重力轉移要點：手臂移臂到頭部上方時手臂和手掌的重力；身體側轉時半個身體的重力，由於臀部重力較難於體會，建議身體側轉時髖部側轉幅度要大一些，待體會到重力轉移的感覺後再減少幅度。