深蹲有什麼問題嗎？

隔壁和善的老王2022-04-30 02:35:49

謝邀

沒蹲下去，至少讓你的恥骨在一個水平線上低於膝蓋。

試試穿個深蹲鞋，或者在腳後跟墊倆片。

熱心市民李先生2022-04-30 11:50:04

第一，腰沒穩住，然後啟動還是有點問題，髖膝的聯動有點問題

第二，你蹲的時候膝蓋內扣，或者說你的腳太外八了，這個可能和你足弓塌陷有關，具體還得檢查

第三，你要麼重量太大不敢蹲，要麼髖屈和踝屈至少一個受限，反正肯定得檢查一下才知道

知乎使用者2022-05-01 09:02:54

確實沒蹲下去， 目前看沒啥問題， 蹲下去了可能能看出問題。 ：P

強壯的小藍孩2022-05-03 17:19:34

請問你訓練深蹲的目的是哪種？不是一定要蹲到底，根據個人訓練目的和是否有傷病來確定幅度。如果要蹲低一點，有沒有一些不舒服的地方，比如膝蓋或者髖關節有卡住的感覺？

動作上的問題：1。 出槓的時候和蹲的時候，呼吸方式不對。你的腹內壓不夠強，沒有把核心的肌群啟用來展示出脊柱剛性，軀幹比較散，搖搖晃晃的。所以，在進行深蹲訓練前，透過熱身一些核心訓練的動作，去找到屈髖屈膝屈踝時不丟失軀幹的穩定性的那個動作模式。

2。 這個視角不太能看到你的槓鈴重心和人體重心是否分離太遠，我覺得看起來是重心落腳後跟去了，人略微往後倒，腳趾離地（你的鞋子的鞋頭設計，可能也會導致你踩不實地面）比較可能是因為踝關節的足背屈功能受限導致你蹲不下去，不能蹲到低於水平面。可以做個簡單的足背屈的功能測試，自己搜一搜，很容易的。如果不是關節的結構導致的受限，那麼也有相應的調整方式可以自己搜一搜。關節結構的受限，建議找運動康復。 最好是穿舉重鞋/深蹲鞋，這個是立刻可以解決足背屈受限的方式。

L郭G2022-05-04 17:33:26

幅度確實不夠，但這不是最主要的問題。

最主要的問題是，

槓鈴是在高槓的位置，但是題主的蹲法是低槓蹲。

簡單來說，就是膝蓋往前推太少，臀部往後坐太多。有兩個可能原因，一個是由於足背屈（跟墊腳相反的關節運動）能力不足，另一個是沒有意識，還停留在“深蹲膝蓋最好不過腳尖”的理念。所以，解決方法是保證重心在足中的情況下，讓膝蓋往前推多一點。一般可以做得到，從而改善動作，但如果膝蓋往前推，就感覺腳後跟要起來了，那麼需要提高足背屈的能力，放鬆一下小腿三頭肌，甚至加入足背屈負重訓練，或者穿舉重鞋。

另一個問題是軀幹的剛性不夠。我倒不認為是題主的核心不夠強，因為動作是比較穩定的，題主缺乏的是

軀幹穩定的發力意識

。軀幹的剛性穩定，是身體前側的腹部肌群以及身體後側的豎脊肌、背闊肌共同維持的。從影片中看，我認為題主缺乏的是背部肌群收緊的意識，所以，改正方法是：想象著你在做高位下拉，讓槓鈴杆貼緊上斜方肌，啟用背闊肌，一般也會啟用豎脊肌，並且全程保持，這是一個非常立竿見影的技巧。

以上，供你參考。