體質測試怎麼練?

一隻亞麻大2022-07-24 20:20:41

提升身體素質，練習肌肉耐力和爆發力。

說實話看你連著提了幾個問題。這個東西不是一蹴而就的。

對於不想去健身房又想弄身體素質的我建議除了長跑體測兩倍的距離（主要是小腿肌肉耐力和肺活量）以外，我推薦自重訓練。

顧名思義，用自身重量來訓練自己。俯臥撐，平板支撐，波比跳，仰臥起坐，深蹲，馬步……自重訓練其實還包括單槓雙槓很多的東西。介於你是個小女生，你要是想的話，也可以試試瑜伽，有氧運動燃燃脂。