健身三年多，一週四練，有各種體態問題有沒有必要請康復師調整體態？自學矯正有沒有可能？

體態溯源Lee老獅2019-04-26 08:51:37

你幾乎很難透過自學掌握調整體態的方法。

可以看我寫的這篇回答。

https：//www。

zhihu。com/question/3121

1469/answer/661113355

國內康復比較水，目前主要是處理運動損傷，對體態的理解還停留在肌肉緊張和薄弱這個層面。

體創運動康復師2019-04-28 11:39:00

您好，康復師調整體態，分為三個步驟，先評估發現問題，再從關節、肌肉、神經等方面進行處理，最後在加強正確體態下的相關肌肉訓練從而穩固第二部分的治療效果。一般在中期會再進行一次評估，再針對性的調整訓練計劃。

當然您這邊已經評估過，已經瞭解自身機體情況，相當於完成了第一部分。您當然可以根據問題進行自我訓練調整，但是相較於康復課程少了中間治療的部分。自我調整的效果相對來說會比較慢。而且有些治療方法自己掌握不好的話可能達不到理想的效果。

技術型健身愛好者2019-04-29 13:46:59

骨盆前傾，肩胛骨外旋，呼吸模式都是很小的問題，可以不需要請私教。

1、骨盆前傾：鬆解或拉伸髂腰肌，股四頭，闊筋膜張肌；強化一下臀部肌群。

2、肩胛骨外旋：鬆解或拉伸岡下肌、小圓肌。三角肌後束。強化一下背闊肌、大圓肌和胸大肌。

3、呼吸模式建議選擇練習普拉提的桶式呼吸。

康復主要是先鬆解找到肌力平衡，然後加強弱側。其實長期訓練，慢性損傷避免不了；是慢損傷造成了關節活動度不足，不做調整，日積月累就會有大問題。

以上

來自於一個技術型健身愛好者

高科2019-04-30 11:55:54

體態的情況如果不影響你日常生活也沒有出現訓練障礙就不用糾正，把你的訓練動作細節打磨好 很多體態問題在動作練習過程中也就跟著調整了。

自己糾正體態比較麻煩，不是不可以，是因為訓練的程度很精細，很多時候沒有當面指導和反覆練習get不到細節，所以獨自練習的效果進展會慢一些，沒有跟教練練習這麼理想。同時我發現更多的情況下是如果你對體態糾正不是單純感興趣而是充滿焦慮地訓練的話，那些精細的練習你是沒有辦法獨立持續訓練下去的。另外，我寫過一系列腿型糾正的文章，可以翻翻裡邊的動作，找到你覺得有意思或喜歡練的動作練，慢慢熟悉其中的細節。可以幫助你調整體態和改善發力次序，但是個人練習的效果不好說，可能三個月看到效果，可能六個月。你就當個玩吧。

各種不良腿型糾正-線上實操教程集合貼

最後 我的建議還是體態問題其實人人都有 只要不影響你訓練和日常生活，選擇在你喜歡的訓練方向上推進下去，把動作質量和整體發力的細節做得更好，不要太過追求重量和強度，這樣你也可以越來越健康。

ABC身體結構調整2019-04-30 12:18:06

自己幾乎沒有辦法解決。當然了，純粹的拉伸肌肉可以。同意JOJO