哪一瞬間最想減肥？

米悠米呦2020-03-04 10:38:06

每一瞬間

富婆候選人2020-03-06 10:45:59

除了吃東西的時候，都想減肥

離島小鹿2020-03-06 22:31:06

看到照片中油膩的自己時

學渣2020-03-07 18:29:13

夏天買裙子穿著像大媽

匿名使用者2020-03-08 15:27:06

去朋友家吃飯，朋友媽媽偷偷問她我孩子幾歲了的時候！我才十九歲！

這是我最高紀錄140斤的時候，再看看現在92斤的時候！

真的！你不瘦下來永遠不知道自己有多美！

其實我小時候並不胖，而且我是學藝術體操的，只是上初中以後學習緊了就把體操給停了，加上我爸媽工作一直很忙也沒時間照顧我，所以我從小就跟奶奶住在一起，只是有一種餓叫奶奶覺得你餓，天天被投餵好吃的，再加上那段時間晚上關了燈天天躲在被窩裡瘋狂沉迷小說，自然而然的就胖起來了。

最糟的是那時候年紀小也不懂什麼叫胖瘦，開心了就吃，最後把自己吃成了一個大媽！

說到底減肥無非就是一句話“管住嘴邁開腿”，今天就分享一下我的24小時減肥計劃表，包括食譜，大家可以收藏起來，養成健康的作息，減肥真的不難！

【7點半~8點：起床+床上拉伸】

與其在床上糾結，不如做些簡單的伸展運動，一來避免自己白天處於懶洋洋的狀態，二來也能舒展筋骨，加速血液迴圈，提高一整天的新陳代謝！

【8點~8點半：早飯時間】

雞蛋（水煮蛋、煎蛋都行）+一杯牛奶/豆漿/無糖酸奶+紫薯/玉米/全麥麵包/雜糧粥/素包子/無糖燕麥

偶爾想吃餃子、粉面都可以，把熱量高的放在早上吃就好！

牛奶不非要脫脂的，但酸奶豆漿一定要無糖！

吃不飽的可以再多吃個雞蛋！

【10點~10點半：上午加餐時間】

其實加餐並不是一定的，如果不是特別餓就泡一杯茶，或者喝杯水轉移一下注意力！

【11點半~12點：午餐時間】

中午就多吃優蛋，飽腹強的雜糧飯，蔬菜吃夠，細嚼慢嚥，8分飽，吃飯的時候專心一，儘量不要玩手機，不然就會一不小心吃多

【12點~12點半：腹式呼吸靠牆站】

吃完飯千萬別坐著、趴著、躺著，長時間這樣小肚子就跑不了了！腹式呼吸可以瘦幫助小肚子！

【1點~2點：午休】

中午休息幾十分鐘，給身體充會兒電，能加速身體新陳代謝！

【3點~3點半：下午加餐時間】

【5點~5點半：晚餐時間】

【6點~8點：運動時間】

這個時候的神經反應強，適合運動，燃脂效果最佳！

運動推薦：

波比跳（20一組做四組）

深蹲跳（20一組做四組）

HIIT燃脂一全身初級

【8點半~9點：洗澡】

【9點~10點：泡腳+刷腿】

【10點半~11點斷電】

臨睡前一定要慢慢遠離電子裝置，不然你就越看越不想睡覺了，可以看看書，做做手賬，或者做一做睡前拉伸瑜伽，這樣睡眠質量會更高。

【11點：睡覺】

別熬夜，睡眠不足很容易發胖，而且越熬就會越想吃東西，所以，看到這裡的你今晚一定要早點睡！

下面我把食譜分享給大家：

週一

早餐：一個紫薯+一個雞蛋+一杯牛奶

中餐：米飯+芹菜牛肉+油麥菜

晚餐：水基圍煮蝦200g+白菜

週二

早餐：一杯奶昔+一個雞蛋

中餐：米飯+黃瓜涼拌雞胸肉

晚餐：魚200g+包菜

週三

早餐：雞蛋一個+蘋果一個+少量堅果

中餐：煎雞胸肉100g+黃瓜一根

晚餐：一杯奶昔

週四

早餐：燕麥一碗+牛奶+一個雞蛋

中餐：牛排+西蘭花+土豆一個

晚餐：兩個雞蛋白+一杯奶昔

週五

早餐：一個玉米+兩個雞蛋

中餐：米飯+雞胸肉炒西蘭花

晚餐：小米粥+西紅柿一個

週六

早餐：一盒酸奶+兩個雞蛋

中餐：半個玉米+雞胸肉炒西蘭花

晚餐：一杯奶昔

週日

早餐：南瓜粥一碗：餃子6個

中餐：米飯+清蒸魚+生菜

晚餐：火腿炒黃瓜+火龍果半個

特別提示：

食譜採用的是高蛋白、低碳水的方法，加上大量的水果蔬菜幫助維持營養均衡，同時補充膳食纖維，迴圈一週，直到瘦到自己滿意的體重為止。

為了度過平臺期，我還搭配了一款燃脂片和酵素促進脂肪的燃燒，不是大家所說的減肥藥，吃起來都沒有感覺，但是幫助減肥減重減小身體圍度效果超明顯，同時也能形成易瘦體質。

從不覺得用減肥產品輔助丟人，閆妮在採訪時也直接回答了自己就是用了減肥藥，耿直大方，畢竟瘦下來本身就是一件值得驕傲的事情。

最後，祝大家都能擁有一個好身材！！