瑜伽中，卷尾骨到底正不正確？

“卷尾骨”是一個簡化的說法，完整說法應該是

“尾骨內卷”

。

尾骨內卷這個動作是依靠收緊盆底肌（PC肌）來實現的，而不是靠收緊臀部，所以內骨內卷不會影響骨盆角度，自然也不會影響腰椎的角度。

既如此，

尾骨內卷自然也不會給腰椎造成壓力。

我們為什麼要做“卷尾骨”這個動作呢？

這個要從骨盆的解剖結構來看。

骶骨上接腰椎，下接髂骨和尾骨。

髂骨上接骶骨，下接股骨。

所以，骨盆是一個人最核心的位置，而

骶髂關節就是核心中的核心。

骶髂關節活動範圍很小，甚至很多人以為他們是長死的（融合在一起的），所以這個關節往往被忽略掉了。

腰椎區域的力量使建立在骨盆的穩定上。

髂骨的穩定需要大腿和臀部力量，而骶骨的穩定，則需要盆底肌和腰腹的力量。

腹直肌前接恥骨，盆底肌又從恥骨連線到尾骨和骶骨。

所以，

盆底肌是保持骨盆穩定的肌肉鏈中很重要的一環。

收緊盆底肌，就會使尾骨內卷。

這就是我們要在瑜伽動作中“卷尾骨”的原因。

至於說會對腰椎造成壓力什麼的，主要原因是“骨盆後傾”，多數是臀部用力太多造成的，與“卷尾骨”這個動作並沒有什麼聯絡。

說的直白一點，就是“卷尾骨”這個動作做錯了。

如果不“卷尾骨”會怎樣呢？

在做動作的時候，壓力會完全由關節和韌帶來支撐，造成關節損傷。除了關節面磨損外，還可能造成骶髂關節“超伸”，使穩定性變差。

特別是在倒立體式中，不“卷尾骨”是無法長時間保持的，會覺得有力使不出，身體晃來晃去。就是骶髂關節不穩定造成的。