大基數應該先減重還是先減脂呢？

作者：由阿慄發表于體育時間：2021-06-12

風風2021-06-12 12:41:38

不去可以脫水的情況下，你掉體重就是掉你的體脂

胖與瘦2021-06-12 15:54:58

早餐個人建議蛋黃蛋白一起吃，一到兩個，雖然是減肥但還是要適當攝入脂肪，另外主食儘量一拳頭左右，搭配些蔬菜更好，沒時間可以備點黃瓜，西紅柿等都不錯，愛吃水果也可增加點蘋果香蕉以及莓類水果等。喜歡乾果的話也可吃一手窩的量的乾果。午餐主要掌握好量，你搭配的也可以，記著自己一拳頭主食（粗糧為主，粗細搭配都可以，大米飯也沒問題），一手掌心大小的純瘦肉（不喜歡經常吃肉也可以用豆類，豆製品等代替都可以），兩份蔬菜（綠葉蔬菜為主）。我看你沒寫晚餐，晚餐一定要吃，怕餓的話可以以午餐為參照，適當減少主食攝入，增加蛋白質攝入的量，蔬菜依舊可以多吃，如果吃不太多可以不吃主食，只吃蛋白質和蔬菜就好，如果不吃晚餐等於節食，對減肥沒有益處。水每天可以兩千五百毫升左右，不要口渴才想到喝水。最後個人建議在沒達到理想體重範圍內儘量不要太大量的運動，如果運動量大你消耗的熱量就高，每天的食物攝入量嚴重不足，最後一旦恢復正常生活飲食會反彈的很嚴重。記住好好吃飯，營養均衡，三餐規律，多喝水，少熬夜，拒絕油炸食品，拒絕零食，外面的燜大蝦儘量就不要吃了，外面的都是油炸的，切記烹飪方式很重要。